鸡蛋饼照片-鸡蛋饼照片家常

一个人独居的生活会让一个人变得很宅哦，个人还是比较喜欢跟别人合租。一个人的时候吃饭是个难题，不喜欢做饭，做了没人吃，自己吃做饭太麻烦了。常常点外卖，但是很多外卖都是满减的，一个人又吃不了那么多。而且外卖也不是很健康，更不卫生了，经常吃外卖很不好的。下面介绍几道适合一个人的饭菜！

1.肥牛火锅面用 料:泡菜 / 火锅肥牛片 / 火锅面，浓汤宝1块（牛肉浓汤） / 葱 / 蒜，黄豆芽 / 金针菇 / 韩式辣酱1汤匙做 法:1.锅内加入3碗水，煮开后加入浓汤宝（牛肉浓汤）。2.待汤块融化在水里后，加入泡菜、蔬菜、面煮两三分钟至面条熟透，再加入肥牛片、辣酱、葱片、蒜片，煮半分钟左右至肥牛片熟透，即可关火盛入碗中。3.熬汤：最棒的汤头是用牛骨熬汤，加入辛香料慢慢熬煮。4.配菜：热汤面里的配菜可以随便搭配、自由组合。但要记住蔬菜要按照易熟程度来分先后顺序。5.煮面：面随便选择自己爱吃的种类。但要记住手擀面、火锅面易熟，放入汤中大概1-2分钟即可食。如果是干切面等难熟的面，煮的时间就要适当延长至3-5分钟

2.酱爆鸡丁盖浇饭用 料:鸡脯肉1块 / 米饭 / 胡萝卜1根，黄瓜1根 / 青椒1个 / 花生米，甜面酱 / 葱白 / 蒜头 / 鸡蛋（取蛋清）

做 法1.黄瓜胡萝卜去皮切丁（大小随意），青椒去蒂切小块，蒜和葱白均切末，备用

2.鸡脯肉切丁后，取蛋清，用蛋清，1勺料酒，少许盐，拌均匀，腌制5分钟

3.锅中倒适量油，烧热后，下胡萝卜丁，蒜末葱末煸炒2分钟，然后下入黄瓜和青椒炒1分钟

4.将腌制过的鸡丁下入，不停翻炒以防粘锅，至鸡丁变色，粒粒分明

5.将鸡丁等食材用锅铲推至一旁，将1勺甜面酱，1勺豆瓣酱倒入锅中央，稍稍加热后，和食材一起翻炒均匀，再倒入花生米，略炒1分钟左右就行了，盛起浇在热米饭上即可。

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麻食怎么做好吃

迈克尔·菲尔普斯，美国人，罕见的游泳奇才。他已经被一些人视为他所从事的运动历史上最伟大的全能运动员。在2004年的美国选拔赛中，菲尔普斯取得了6个单人游泳项目的雅典奥运会参赛资格，这些项目包括了每种可能的游泳姿势。他最终获得了6枚奥运会金牌，2枚铜牌。在2008年北京奥运会上他又破纪录的独揽八枚金牌而震惊世界。

中文名： 迈克尔·菲尔普斯

外文名： Michael Phelps

别名： 菲鱼

国籍： 美国

出生地： 马里兰州·巴尔的摩市

出生日期： 1985年6月30日

毕业院校： 密歇根大学

身高： 193cm

体重： 79KG

运动项目： 游泳

所属运动队： 密歇根人俱乐部

专业特点： 蝶泳、个人混合泳、自由泳、仰泳

主要奖项： 世锦赛200米蝶泳破世界纪录

罗马世锦赛100米蝶泳破世界纪录

重要事件： 北京奥运会上获得八枚金牌

2007年墨尔本世锦赛上独揽七金

迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)：

迈克尔·菲尔普斯北京奥运夺冠

外号：巴尔的摩子弹　鞋码：48码（US 14）　训练地：密歇根州-安娜堡市(Ann Arbor,-Michigan)　教练：鲍伯·鲍曼(Bob Bowman)　所学专业：体育管理　家庭成员：父亲弗雷德(Fred)是一名警察也曾是一名运动员，母亲德比(Debbie)是一位老师，同时兼任巴尔的摩郡教育系统的行政官员，两个姐姐希拉里(Hillary)和惠特尼(Whitney)(1995年世界锦标赛美国国家游泳队成员)编辑本段个性资料

昵称: MP　宠物：宠物狗，名叫Herman　爱好：电玩，看电视 ，睡觉　放松方式：睡觉　最依赖的人：母亲和两个姐姐　最喜欢的车是：凯迪拉克　最想去的地方：澳大利亚　最喜欢观看的体育项目：美式足球　喜欢做的运动：篮球　支持的橄榄球队：巴尔的摩乌鸦队（Baltimore Ravens）　最喜欢的**：《小鬼汤米》(Tommy Boy)　最喜欢的电视节目：体育世界(Sports Center)

2010年8月泛太平洋锦标赛(20张)　　最喜欢的食物：比萨（Pizza）　最喜欢的男演员：丹泽尔·华盛顿(Denzel Washington)　最喜欢的女演员: 卡梅隆·迪亚兹(Cameron Diaz)　最欣赏的运动员: 迈克尔·乔丹(Michael Jordan)　最喜欢的赛前餐：麦片和能量棒　最喜欢的零食：脆饼干和巧克力棒　最喜欢的谷类食品:幸运护身符(Lucky Charms)　最喜欢的著作: 《杀一只知更鸟》 作者：哈波·李(《To Kill a Mockingbird》,by Harper Lee)　最难忘的事:与拳王阿里会面　赞助商：速比涛(Speedo), 威士(Visa), (Argent Mortgage), 欧米茄(Omega), 能量棒(Powerbar), (Matusnichi), 朝日新闻(TV Asahi)　训练状况：每周6—7天 ,每天练三堂课，共6小时——早\午\晚　曾出自传：《Beneath the surface》（2005年出版）　《No limits:The will to succeed》(2008年出版）编辑本段个人履历

迈克尔·菲尔普斯已经被一些人视为他所从事的运动历史上最伟大的全能运动员。在2004年的美国选拔赛中，菲尔普斯取得了6个单人游泳项目的雅典奥运会参赛资格，这些项目包括了每种可能的游泳姿势。他最终获得了6枚奥运会金牌，2枚铜牌。如果菲尔普斯能在雅典或在2008年的北京达到马克·施皮茨保持的纪录，他就能从赞助商那里得到100万美元的奖金。　

雅典奥运会时

迈克尔·菲尔普斯出生于1985年6月30日。他的父亲曾是一名优秀运动员，并将这种才能传给了自己的孩子们。尽管开始时十分犹豫不决，但迈克尔最终还是跟随他的两个姐姐走入了游泳池。他的教练察觉到迈克尔的恐惧，便允许他仰在水上四处飘浮.毫不奇怪，他最先学会的游泳姿势就是仰泳。　迈克尔的教练对迈克尔的母亲说，她的儿子是罕见的游泳天才。凭借自己修长的四肢和大大的手脚，他能很好地领会指导，喜欢刻苦训练，且在比赛中似乎从不感到紧张。人们都说，他的体型天生就是做游泳运动员的料。他的大手大脚就像是水中的桨，虽然蝶泳是他的拿手项目，但他在各项项目中都表现了自己的优势。事实上，迈克尔唯一的“短处”就是长得太快。有一段时间，这曾致使他感到疲劳。　在1999年的美国少年运动会上，迈克尔打破了20岁年龄组200米蝶泳的纪录。15岁时，迈克尔作为美国68年以来最年轻的奥运游泳选手参加了悉尼奥运会。在西班牙巴塞罗那的世界游泳锦标赛期间，迈克尔成了泳坛的谈论中心。他以杰出的表现6次获得奖牌，并创造了5项世界纪录。迈克尔以新的世界纪录摘得200米蝶泳的金牌，并在100米蝶泳及200米个人混合泳两个项目中创造了新纪录---这些记录是在同一天创下的，这是世界游泳比赛史上的头一次。　游泳事业之外，迈克尔是一名普通的少年。他通常与自己家的猫萨凡纳一起入睡，这只猫就蜷睡在他的旁边。他早上也不愿意起床，但一旦开始一天的工作，他就不会有丝毫疏懒。

菲尔普斯训练照(10张)　　迈克尔的目标不仅仅是在奥运会上获得荣耀，他要改变自己从事的体育活动，就像迈克尔·乔丹及泰格·伍兹这些伟大的运动员曾经做到的那样。　1996年，迈克尔·菲尔普斯11岁的时候，他的教练鲍曼发现他具有奥运冠军的素质。　鲍曼说：“你会看到他总是迫不及待地跳入水中，他给自己的压力远远超过别人对他的要求，我尽量做到不喜形于色，尽管我为他的表现感叹不已。”鲍曼注意到菲尔普斯能轻松学会别的少年所不能掌握的技巧，这位教练知道他面对的是一位游泳天才，于是他对菲尔普斯的父母说：“迈克尔天赋极佳，他的潜力是无限的。”　游泳池外的菲尔普斯是个典型的随意少年，他喜欢嘻哈摇滚，玩电脑游戏，喜欢和朋友们闲逛。2003年，他从马里兰州的道森高中毕业，计划奥运会后上大学。　然而，菲尔普斯一跳入泳池就不再是那个平凡的少年了。他身高6英尺4英寸，体重185磅，浑身没有一丝赘肉，游起来像鱼一样在水中划过，他蹬腿动作非常有力，双腿好像装有发动机。　曾在2000年悉尼奥运会上获得三枚金牌的美国仰泳运动员伦尼·克雷泽伯格说：“我还从没有见过像他那样的人，没有人像他那样样样出色。”　菲尔普斯认为他的成功很大部分要归功于训练。从高中毕业后，大多数时间都是从早晨5点钟开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。　

迈克尔·菲尔普斯

总之，他每天游的距离多达12英里，他说：“我知道没有人比我训练更刻苦。”　菲尔普斯训练如此刻苦是因为他憎恨失败。他7岁开始游泳，但直到11岁教练鲍曼和他父母谈过以后才开始认真对待这项运动。他回忆说：“如果没有发挥自己的最佳水平，我就会不停地去想它，上学的时候想，和朋友在一起的时候想。这样会让我发疯的。”一次，12岁的菲尔普斯输给了一个和他同龄的男孩，他厌恶地抓掉对方的护目镜，一下子扔过游泳池的平台。教练鲍曼告诉他，下次如果再输给同龄孩子，他不允许出现类似的行为。鲍曼说：“他克服了这个坏毛病，因为从此他再也没有输给任何同龄的游泳选手了。”　迈克尔·菲尔普斯是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。15岁时崛起世界泳坛，当时他成为入选美国奥运游泳队最年轻的选手，并在悉尼奥运会上获得200米蝶泳的第五名。之后，菲尔普斯就开始了在世界泳坛掠金夺银的惊人之旅。　2001年，菲尔普斯打破200米蝶泳世界纪录，成为最年轻的世界纪录保持者，并赢得了“神童”的美誉。 同年，他在福冈世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。2003年，菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上五次打破世界纪录四次站在最高领奖台上，创造了在同一届比赛中的又一个壮举。他在比赛中成功卫冕了200米蝶泳冠军，同时还夺得了200米和400米个人混合泳金牌并创造世界纪录。此外，他还赢得了混合泳接力的金牌并在100米蝶泳的半决赛中刷新了世界纪录，但在决赛中输给了队友克罗克。凭借如此出色的战绩，菲尔普斯当之无愧地被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。　菲尔普斯在2007年墨尔本世锦赛上独揽七金，打破索普保持的一届世锦赛夺得六金的纪录，此外他还打破了五项世界纪录。截至2007年他在世锦赛上已经夺得20枚奖牌，超越澳大利亚选手哈克特成为世锦赛历史上夺牌最多的选手。　2008年北京29届奥运会男子400m混获得个人冠军。

获美国游泳金泳镜奖(7张)　　2008年8月9日，美国“游泳神童”菲尔普斯在400米个人混合泳预赛中，以4分07秒82的成绩获得第一名，并打破他本人在雅典创造的4分08秒26的奥运会纪录；在决赛中，又打破了世界纪录。　奥运会男子400米个人混合泳的预赛于2008年8月9日上午10时进行。预赛中，来自匈牙利的拉斯洛·切赫和意大利选手卢卡·马林是这位美国天才选手的主要竞争对手。　前美国游泳名将马克·施皮茨曾经在1972年慕尼黑奥运会上一人独得七枚金牌，对于打破已经沉寂了36年的单届奥运会七枚金牌纪录，菲尔普斯表示：“我已经说过，并且再次重申，我只想做第一个迈克尔·菲尔普斯，而不是第二个马克·施皮茨！”马克-施皮茨对菲尔普斯在北京奥运会上独得八枚金牌追平自己保持了36年的纪录这一表现只用了一句话来评价:史诗般的伟大。　2008年8月13日第29届北京奥运会男子200米蝶泳决赛中，夺得奥运会上个人第10枚金牌。　

迈克尔·菲尔普斯

2008年8月13日第29届北京奥运会男子4X200米自由泳接力决赛，美国队以6分58秒56书写下此项新的世界纪录。菲尔普斯也获得了本届奥运个人自己的第5枚金牌，也是他在奥运会上获得的第11枚金牌，成为奥运会历史上夺金牌最多的选手，之前的奥运会金牌总数纪录是由“飞行的芬兰人”努尔米在1920、1924和一1928年三届奥运会上创造的个人九金最高纪录。保持九金纪录的还有施皮茨、刘易斯和拉蒂尼娜。　2008年8月15日北京奥运会男子200米混合泳，他以1分54秒23的成绩打破自己保持的世界纪录，为个人本届奥运会第6金，个人第12枚奥运金牌。　2008年8月16日，10：10分，菲尔普斯在水立方以50.58的成绩夺得男子蝶泳100米冠军，这是他在本届奥运会上获得的第7金，他这个成绩也又破奥运纪录。　2008年8月17日，北京奥运会游泳比赛水立方的收官之战男子4x100米混合泳接力决赛落幕，美国队在菲尔普斯的带领下获得金牌，菲尔普斯也成功地打破了前辈施皮茨单届奥运会获得七金的纪录，独揽八枚金牌，成为了水立方最大的赢家。

如何自制早餐！急！！

主料

小麦面粉300g、西红柿250g、土豆100g、胡萝卜100g、香菇50g、黑木耳25g、黄豆芽80g、青菜100g

辅料

油适量、盐适量、肉燥子适量、十三香适量、鸡蛋1个、葱姜蒜适量、生抽适量、魔厨高汤2茶匙、醋适量、胡椒粉适量、鸡精适量、香油适量

步骤

1.面粉加水和成面团，醒二十分钟，反复揉至成光滑的面团。

2.面团擀薄成1cm左右厚的面饼。

3.再切成1cm宽的面条，切好的条用手在案板上稍微滚成圆柱

4.圆柱均匀切成小面丁。

5.案板上撒面粉，用大拇指在面丁上轻微摁一下，借着摁劲轻轻搓一下，面就会卷起来。

6.像一个猫耳朵的样子。表面稍微粗糙的案板易搓成形。

7.锅中将水煮沸。

8.下入搓好的麻食煮至8层熟。

9.麻食煮熟过凉水，捞出控干水份备用。

10.蔬菜清洗干净备用。

11.土豆、胡萝卜都切成小碎丁备用。(胡萝卜忘记拍照片了）

12.西红柿切碎备用。

13.香菇、木耳切成小丁备用。

14.青菜切成段备用。

15.蒜苗切成末备用。

16.鸡蛋打入碗中，放少量面粉打散搅匀。

17.锅烧热用油滑过。

18.鸡蛋倒入锅中，摊成薄鸡蛋饼。

19.摊好的鸡蛋饼晾凉，先切成细丝在斜刀切成菱形小片状备用。

20.锅中油烧热，放入葱姜蒜末爆香。

21.倒入西红柿翻炒。

22.加入十三香，盐翻动煮一会。

23.可加适量开水煮出西红柿汤汁。

24.放入黄豆芽翻炒。

25.放入土豆、胡萝卜翻炒。

26.加入香菇、木耳，加少量生抽翻炒。

27.最后放入青菜段。

28.翻炒两下关火，备用。

29.锅中加入清水煮沸。（有新鲜的骨汤味道会更好）

30.下入煮好的麻食再次煮沸

31.倒入炒好的配菜，加入肉燥子（也可不加），加入盐、魔厨高汤、胡椒粉、适量醋调味。

32.最后撒上蒜苗碎，鸡精，淋上香油，关火。

33.盛入碗中，撒上切好的鸡蛋丁。根据个人喜好可加入油泼辣椒、醋拌之食用。

小贴士

1、面团和的稍硬一点。

2、麻食搓的越小，口感越好。

3、配菜可根据个人喜好随意搭配。

早餐怎么做好吃，爱心早餐的家常做法

你说的是简易早餐吗？如果是的话，我能够提供一些：

第一类，面包类，也有点西餐的感觉：

1、原料：全麦面包两片 鸡蛋一个 生菜少许 低脂色拉酱一大勺 水果酸奶一碗

头天晚上可以把全麦面包准备好，我喜欢去掉硬边（不去也没关系）一切为二，生菜冼净。

早上只要把鸡蛋打散加少许盐，在平底锅中摊成蛋皮，面包上放上一层生菜叶涂上低脂色拉酱再放上蛋皮以此类推，两分钟就可以做好了.配上自制的水果酸奶，简单营养美味而且绝对健康不会长肉肉噢！

2、原料：白吐司两片 碎黑巧克力一大勺 熟核桃仁一大勺 花生糊两大勺 沸水200ML

天冷了，有时要适当吃点高热量的DD才能抵挡严寒，黑巧克力脂肪含量少热量也高，坚果类含有丰富的卵磷脂，矿物质，微量元素营养很好每天吃

一点大有好处。再配上几个小西红柿早餐就更完美了。

白吐司两片，一片上放上事先弄碎的黑巧克力，然后一起放烤箱170度烤3分钟取出后再夹上熟的核桃仁即可。

3、原料：白吐司两片 鸡蛋一个 水适量 盐 西芫妥少许 红枣桂圆阿胶一大勺 早早燕麦片一大勺 热水200ML

因为冬天我特别怕冷，手脚冰凉，阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功效，红枣不仅营养丰富含有多种维生素和有机酸，而且也有很好的食疗效

果。桂圆，性温味甘，益心脾，补气血。一到大冷天我老妈就让我天天吃阿胶红枣桂圆，去年吃了一冬天效果还不错，今年就继续吃了。

阿胶砸碎后放入大瓷碗中倒入适量的黄酒盖好盖子放一夜，将阿胶倒入小锅中加入适量的水，再加入泡好的红枣、桂圆、红糖，烧开后小火边煮边

搅至阿胶全化开即成。这样熬出来的阿胶一点腥味都没有阿胶熬起来有点麻烦我是每次熬多点放在冰箱，每天早上挖一大勺用热水冲了喝，有时再

放点燕麦片用热水冲了放在微波炉里转30秒就成美味营养的—红枣桂圆阿胶麦片粥

第二类，早餐蛋饼

材料

a 大蛋 1颗

b 盐1/4茶匙

c 水 230~240g(240ml量杯一满杯)

d 中筋面粉 120g(过筛后一杯)

e 太白粉 1大匙(过筛)

f 蛋数颗

g 碎葱粒 适量 约1/3~1/2杯

做法:

1.将蛋搅散加入水盐拌匀.

2. 面粉及太白粉加入(1)中调成水水的稀糊状. 用打蛋器搅拌均匀. 覆盖保鲜膜放冰箱醒20分钟以上.

3. 不沾锅加热. (用中小火). 抹上少许沙拉油. 舀一大匙(舀汤的大汤瓢)面糊. 用大木匙(平底的)推薄薄的.(太厚不好吃. 虽然面糊会扩散. 但还是要再推薄饼才细嫩). 煎到四周一寸约成半透明状. 翻面继续煎一会儿. 铲起放盘中.(不需煎很久)

4. 将一颗蛋稍微搅散. 平底锅抹少许油(若锅中仍有余油则不需再添油). 先洒上1~2大匙碎葱. 数秒后再倒入蛋汁. 用大木匙整平. 趁快熟但表面尚未完全凝固之前铺上饼皮. 起锅前先将蛋饼卷起. 趁热沾酱油膏及辣椒酱食用.

KO注:

1. 煎饼时不要怕面糊推太薄. 因为饼太厚口感不佳. 越薄越嫩. 煎的时间较短.

2. 照片中的葱是加在饼糊内.先热油→再洒葱→再舀饼糊.

3. 食谱参考一些中式食谱书及克栈网友提供的食谱略为修改而成. 面糊色泽较黄. 不像早餐蛋饼摊上的蛋饼糊那麼白. 不过成品是嫩嫩的饼皮哦! (面糊要推薄才会嫩嫩的.).

下面是一些一般早餐的食谱：

一：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

二：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

三：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物

下面是一些营养早餐的食谱：

（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二）

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

（三）

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四）

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六）

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

下面是关于早餐的一些建议：

豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

建议：这类型早餐最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。

建议：两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹面包吃，营养会更均衡。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。

建议：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉。

早餐店族

很多上班族在等车的时候经常会买个汉堡包，营养师认为：油脂可能摄取太多。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，这种做法是错误的，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。

建议：每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。

回答者：寒冷的夏日 - 助理 二级 4-12 06:43

材料：

酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

做法：

1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

功效：

营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！

参考资料：

早餐吃什么，会让你有满满的幸福感呢？

主料

切片面包

4片

鸡蛋

2个

辅料

培根

4片

生菜

2片

沙拉酱

适量

步骤

1.取一片切片面包，用模具切出心形

2.把鸡蛋的蛋清蛋黄分开，用一个小点的心形模具把蛋黄煎成一个小点的心，我这个有点太小了，这一步其实忘记拍照了，所以照片不符

3.平底锅放少许油，放入面包片，在空心处倒入蛋清，再把煎好的心形蛋黄放在中间

4.两面煎好，再把切掉的中间心形再煎一下，另取一片切片面包也煎一下，培根也煎一下，然后在煎好的面包片上抹上沙拉酱，放两片煎好的培根，再放上生菜叶夹好，就可以了

自发粉可以蛋饼吗

早上吃热乎乎的早餐会让我很有幸福感。有一项稍微早一些的数据，在2010年以20~60岁的在职人士为对象，进行了一项「关于幸福度与生活方式的调查」。这份调查结果表明，有吃早饭习惯的人，与没有吃早餐习惯的人相比，自己感到幸福的比例要多得多。早上有享用营养平衡的早餐习惯的人，与没有此习惯的人群相比，不论是在工作中还是闲暇中对自己的生活更为满足、经济方面也更为满足。甚至，健康状态也更为优越，特别是在与「与家人共同度过的时光」等精神面上也感到更多的幸福感与满足感。

然而，仔细观察没有吃早餐习惯群体的数据发现，比起「幸福感」此人群更为重视「经济上的充足」、也经常会感到「不安的情绪」。休息天常常躺着过完一天、现在的工作待遇稍微过得去的话，也不会想着让自己的工作更上一层楼。和家人共处时，也难以感到幸福的感觉。

因为有「早餐习惯」、无论从身心健康面、经济面、对于工作或是家庭的满足度都会高、或是由于经济面满足度相对高才能保持「早餐习惯」、这两者其中的关联性很难说明。但是可以肯定的就是，养成吃早餐的习惯，可以确确实实提升自己每天的幸福度。

高「幸福度」人群的「营养平衡」早餐习惯

上文综述了「有无早餐习惯」的内容、我们也对早餐的内容做出了调查，大多数人早餐吃什么呢？果汁、牛奶、咖啡等饮品、选择面包、三文治等主食或米饭为主食。要想知道饮品或主食会造成哪种「幸福度」的差异、感到高幸福度的人群比较倾向于「香蕉或苹果等水果」「沙拉等副菜」。很多人依靠单一食用香蕉或苹果来减肥，但生活幸福度高的人群更喜欢把这些水果与其他料理相组合，来摄取营养均衡的早餐。

吃早餐的孩子，学习成绩也更优秀。东北大学的川岛隆太医生曾直言：「不好好吃早饭的话会变傻」。虽然这种说法听起来很刺耳而且略显武断，来不论从营养学的角度、或是生活习惯的角度来看，都是有道理的。不给孩子养成吃早饭的习惯，孩子出社会后就很难再养成吃早饭的习惯。简单来讲，习惯的养成不容家长忽视。

甚至有医生发现，在他们所工作的医院里，完全没有吃早饭习惯的人，不仅存在内科类疾患，更并发精神类疾患而同时接受治疗的患者大有人在。虽然这种现象不能说明疾患的出现与早餐有关，但早餐在健康管理中的意义十分巨大。

通过早餐与家人一起度过的时光，更增加幸福度

调查中幸福度比较高的人，除了健康状态，还认为与家人一起度过的时光也比较重要。特别是决定孩子饮食基础的关键时期。亲子一起做饭、可以有助于孩子大脑的发育。例如，每周都和孩子共同制作蛋糕，不仅可以降低家长的育儿压力，孩子也可以接受到正面影响。像这样共同培养家庭幸福感的举动，对大人来说可能仅仅是一餐，而对于孩子来讲却是感受到父爱母爱的关键。

如何养成吃早餐的习惯？

从上文我们已经了解到吃早饭不仅对健康有益，也对家庭幸福有益。但是，对于上班族来说，早上的时间是宝贵的，如何在繁忙的早上快速做出一顿完美的早餐是个问题。首先，让我们来明确吃早餐的目的，「先是让沉睡的身体觉醒、再确保一上午的能量来源」。晚上临睡前设定好电饭锅的定时，早上起床后就有一锅香喷喷的米饭了，再随便加几个小菜，一顿不花时间的早餐就准备好了。

早餐不仅可以维持身体健康，更能提升人的幸福度。如果最近的生活不甚如意，或是发现自己很久没有笑过了的话，就试着改变养成吃早餐的习惯吧。

你们的早饭都是怎么吃的？为什么有那么多的人喜欢在外面吃早饭？

自发粉不可以蛋饼。

什么是自发粉：

采用无污染地区的优质专用小麦粉基地所产的小麦为原料，经过源于健康生活的洗麦过程，去除小麦本身所附着的杂质，经过独特的剥皮制粉技术，精研细磨加工而成的优质小麦粉为原料，经过添加富含营养的营养膨松剂，预混而成的高档家庭必备产品；产品特点：方便，快捷，无需技术，人人都可成为面点家，其方便处在于只需在面粉中添加适量的水即可制作各种高中低档面制品，蒸，烙，炸皆可·蒸馒头，包包子，花卷,豆沙包·烙制各种饼·炸油条，还可制作西式的比萨饼，但自发粉因其自身特点（即适合制作发酵类产品）,故不能制作水饺，面条类产品，因其在制作时已经产气，会造成对面筋的破坏·从而导致饺子破皮，面条断条·

家里吃饭， 健康 环保

我家早饭大部分时间都在家自己做，偶尔会在外面买吃。选择是否在外面吃早餐估计主要有以下原因。

估计多数家庭孩子在上大学前（孩子住校的除外）早饭在家自己做，一方面孩子在长身体的时期，家长尽可能做的营养丰富一些；另一方面自己做的饭干净卫生并且可以保证食材的质量。家长早起给孩子做早餐在一个时间段应是常态。

没有小孩的年轻人或者早上时间比较赶的人在外面吃早饭的比例较高。在外面买早餐好处首先是可以节省时间，第二是花样多选择余地大，第三是可以吃到一些家庭不方便做的特色早餐，比如煎饼果子、豆腐脑、油条等。

我家常做的早餐有： 面条 、稀饭、馒头、煎馒头片、煎鸡蛋以及提前做好的面包 、蛋糕 、蒸包、速冻水饺早上再加工一下，还有前一天晚上多做点米饭 第二天早上做蛋炒米饭 ，偶尔也从超市 买手抓饼半成品、白吉馍早上再加工一下放点儿鸡蛋、酱肉。好像也还丰富，偶尔也会选择从外面买一些早饭调剂一下口味。

照片是我家做的部分早餐。

您好！首先很高兴回答您提出的“你们的早饭都是怎么吃的？为什么有那么多的人喜欢在外面吃早饭？”这一问题。

一日之计在于晨，顾名思义，早晨是一天当中非常重要的时间段，那么早餐也是相当重要啦。

我家有时候会吃面条，配上煎蛋营养又美味。也可以打豆浆、米糊、煮各种粥之类的，做一个简单方便的三明治也是很不错的，我习惯性的会搭配一点核桃仁儿，多吃核桃身体棒。有时候也会烙一些孩子爱吃的饼，每天早晨呢，应该准备一两种水果，还可以搭配一点牛肉干之类的。

以上就是我的回答，希望对您有帮助。

今年都是在家吃完才出门，因为出门吃早餐风险太大[捂脸][捂脸]

你好，我是果儿 美食 日记，下面我来回答下这个问题。

我的早餐一般是鸡蛋、牛奶加吐司面包。因为，早上时间紧，要按时上班避免迟到。所以，我得早餐会选择尽量简单省时的种类。当然了，营养要同时要兼顾。

至于，为什么很多人喜欢在外面吃早餐。我认为，一方面，是由于一般人都不想早起，但上班时间有限，避免迟到才会选择去外面吃。这样，就节省了只做早餐和收拾碗筷的时间。另一方面，是一日三餐中，只有早餐是在起床后开始吃的，而午餐和晚餐都是在吃完后才开始休息。在制作午餐和晚餐的时间段内，大家已经完全从休息状态中调整过来，已正式进入工作和生活状态，有足够的精力来准备饮食。但是，大家在准备早餐时一般都处于刚睡醒、慵懒的状态，身体各项机能还没有被全部唤醒。所以，大家更愿意选择外出就餐，而不是自己准备早餐。

希望我的答案可以帮助到你！

对于上班族来说，外面吃早餐好点，我们白天上班晚上还要加班加到九点，回到宿舍还要排队洗澡，洗衣服，因为宿舍洗澡间都是共用的，等洗洗涮涮弄完就很晚了，所以早上起来的不早，自己做早餐吃根本没有时间，还会影响睡眠质量

我一般早晨都是在家吃的，早晨六点半起床，我洗衣服我妈做早饭。一般就是炒饭面条之类的，偶尔我做一次手抓饼。最近都是吃面包。

为什么有人喜欢在外面吃早饭呢？可能有这样几个原因：1.早晨不想起得太早，想要多睡一会，没时间做早饭的。2.不太会做饭的人可能想做早饭也有心无力啊。3.可能觉得家里的早饭每天都是那几样，吃腻了想要换换口味把。

还算比较幸福的。

每天早上婆婆会把早饭做好，馒头，包子，鸡蛋饼轮流，另外配 煮鸡蛋，煮点粥，凉拌黄瓜等。偶尔煮面条。

最近入手了烤箱，我会头天晚上做点蛋糕，第二天换着吃。

一般不在外面吃早饭。

你们呢？

早餐在家吃，不仅 健康 ，而且还有妈妈浓浓的爱意哦[耶]

在外面吃因为方便，

还有迫不得已

如果家里有早饭谁会去外面买个早餐边走边吃呢。