夏季晚餐食谱好吃-夏季晚餐食谱

洋葱、胡萝卜切小块，西红柿切小块，大蒜切碎，西兰花洗净，大蒜切碎；2.锅中倒入油，放入蒜末、洋葱末、胡萝卜丁，炒至软，放入牛肉末、猪肉末，番茄炒出汁液，放入番茄酱炒匀；3.加入鸡汤、红酒和香叶烧开，转小火煮3分钟至肉酱粘稠，加入黑胡椒和盐调味，4.把煮好的米饭放在盘子里，把肉酱倒在上面，盖上一片奶酪，在上面煎一个单面软蛋，边上放上焯过的西兰花。小贴士* *煎蛋的成熟度可以根据hi来确定

怎样设计营养食谱

适合夏天吃的晚餐食谱：凉面、凉皮、凉粉、冷面、冰粥。

1、凉面

要说凉面，最有名的当属鸡丝凉面了。鸡丝凉面是四川的传统小吃，主要食材为面条、鸡肉、黄瓜，特点是多味调合，面条松软，鲜香爽口。最灵魂的是它的麻酱料汁，麻酱的咸香，搭配香气四溢的油泼辣子，简直让人大快朵颐，欲罢不能，没胃口的时候吃上一道麻酱鸡丝凉面真的太惬意啦。

2、凉皮

夏天很饿又没胃口的时候，凉皮绝对是一种不错的选择。凉皮还有地方叫面皮，其实都是一种东西。凉皮有“筋”、“薄”、“细”、“穰”四大特色。“筋”，是说劲道，有嚼头；“薄”，是说蒸得薄；“细”，是说切得细；“穰”，是说柔软，再加上凉皮冰爽的口感，一碗吃下肚，保你能消暑。

3、凉粉

凉粉的受欢迎程度是仅次于凉皮的了。小宁最常吃的就是绿豆凉粉，记得小的时候绿豆成熟的季节，妈妈就会给我们做绿豆凉粉吃，每次妈妈都要做上整整两大盆的绿豆凉粉，因为全家都喜欢吃。尤其是做成凉粉后清凉爽口，弹性十足，再配上辣椒大蒜简直就是用一道人间美味，特别下饭，尤其适合炎热的夏季食用。

4、冷面

酸辣爽口的韩式冷汤面，最上面码上牛肉、黄瓜丝、苹果片、白煮蛋和辣白菜，跟口感筋道的冷面搅拌在一起。仗着有一碗牛肉汤兜底，用来当夏日早中晚饭或宵夜，都没什么可挑剔的地方。桑拿天吃冷面就是爽，不加辣清爽，加辣劲爽，完全不会有食欲不振的感觉。

5、冰粥

高温难耐、闷热漫长的夏日，早上出门都要被太阳公公问一声：你要七分熟还是八分熟？这时候电扇不管用，冰水也解不了暑，唯有一碗清凉冰爽的冰粥才能慰藉疲倦的内心。五彩的蜜豆、香甜的果酱、各色时令水果，让人禁不住食欲大动，甜蜜的口感，再加上冰冰凉凉的碎碎冰，让你感受到难得的清凉美味！如果这个夏季吃不到冰粥，相信你一定会觉得少点什么吧！

夏季有哪些养生素食食谱

一周营养食谱 周一： 早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。 周二： 早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。 午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。 晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。 周三： 早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。 午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。 晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。 周四： 早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。 午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。 晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。 周五： 早餐：包子，米酒煮鸡蛋。 午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。 晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。 周六： 早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。 午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。 晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。 注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果，如果对您有帮助，请采纳谢谢您的支持

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐？

首页>> 素食菜谱 >> 夏季养生食谱 菜名： 糖醋藕片 工艺： 拌 口味： 糖醋味 食用： 早餐|中餐|晚餐| 材料： 莲藕250克 菜名： 醋熘茄子 工艺： 醋溜 口味： 咸酸味 食用： 早餐|中餐|晚餐|零食 材料： 茄子(紫皮、长)500克 菜名： 蒜泥拌黄瓜丝 工艺： 拌 口味： 清香味 食用： 早餐|中餐|晚餐|零食 材料： 黄瓜800克 菜名： 京糕白菜丝 工艺： 拌 口味： 酸甜味 食用： 早餐|中餐|晚餐| 材料： 白菜200克 金糕50克 菜名： 冷麻团 工艺： 其他 口味： 甜味 食用： 早餐|中餐|晚餐|零食 材料： 糯米100克 赤小豆150克 大豆100克 芝麻150克 菜名： 青果薄荷汁 工艺： 其他 口味： 果汁味 食用： 早餐|中餐|晚餐 材料： 猕猴桃300克 苹果300克 薄荷8克 菜名： 熘藕片 工艺： 糖醋溜 口味： 糖醋味 食用： 早餐|中餐|晚餐| 材料： 莲藕500克 菜名： 番茄西米粥 工艺： 煮 口味： 酸甜味 食用： 早餐|中餐|晚餐 材料： 西谷米100克 番茄250克 菜名： 酸辣笋瓜汤 工艺： 煮 口味： 酸辣味 食用： 早餐|中餐|晚餐 材料： 南瓜400克 菜名： 香辣冬瓜丝 工艺： 拌 口味： 香辣 食用： 早餐|中餐|晚餐| 材料： 冬瓜600克 粉丝150克 木耳(水发) 20克

一、红豆薏米粥

材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

做法：

1、红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；

2、将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

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二、咸味山药瘦肉薏米粥

材料：山药适量、薏米适量（提前泡发）、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

做法：

1、将瘦肉切成肉丝或者肉糜，山药切条，小葱切末，大米洗净；

2、锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝（肉糜）、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；

3、起锅前加入葱末增香，少许盐调味，即可食用。

三、排骨薏仁海带汤

材料：排骨切块、薏仁适量（提前一晚泡发）、海带适量、盐适量。

做法：

1、将排骨焯水捞出备用；

2、砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开；

3、加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。

四、冬瓜木耳薏仁汤

材料：薏仁适量（提前一晚泡发）、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。

做法：

起锅烧水，放入冬瓜和薏仁，10分钟后加入木耳，5分钟后加葱花、芝麻油、盐和鸡精，即可。