蒜苔焖面的做法大全-蒜苔焖面的做法

最适合带饭的20道菜：莲藕炒杏鲍菇、荷兰豆炒腊肠、板栗焖排骨、虾米香菇焖冬瓜、香菇油菜焖面筋、香辣猪蹄、糖醋小排骨、鱼香肉丝、水煮肉片、西红柿炒蛋、红烧鲫鱼，凉拌藕片、虾仁豆腐、辣子鸡丁、烧豆腐、红烧鱼片、梅菜扣肉、蒜苔炒肉肠、青椒豆腐皮，土豆闷鸡。

1、莲藕炒杏鲍菇

食材：莲藕1节，杏鲍菇2个，红辣椒1个，蚝油1茶匙，油、盐各适量。

做法：1、准备食材。莲藕削皮后切成细丝，杏鲍菇洗干净，切成丝儿备用。2、莲藕丝放入热水中汆烫1分钟后捞出。3、热锅下油，把辣椒丝和杏鲍菇先倒入锅中翻炒熟。4、接着倒入汆烫过的莲藕丝一起翻炒。5、最后加入少许蚝油和生抽调味。

2、荷兰豆炒腊肠

食材：荷兰豆半斤，腊肠2条，蚝油、生抽、油、盐各适量。

做法：1、荷兰豆清洗干净，撕去老筋。2、腊肠切成薄片。3、热锅下油，把腊肠先翻炒出油脂。4、倒入洗干净的荷兰豆。5、炒至荷兰豆断生，加入蚝油和盐提味即可。

3、板栗焖排骨

食材：板栗半斤，排骨1条，蚝油1茶匙，盐少许，油适量，蒜头、姜块少许。

做法：1、排骨剁成小块，加入冷水中煮开汆烫1分钟后捞出。2、炒锅烧热，倒入适量油，把姜蒜块倒入锅中，加入汆烫过的排骨翻炒出香味。3、板栗去壳，倒入锅中，加入清水，与排骨小火焖20分钟。4、收汁的时候加少许蚝油和盐调味即可。

4、虾米香菇焖冬瓜

食材：冬瓜一斤，虾米1把，香菇1个，蚝油2茶匙，油盐各适量。

做法：1、冬瓜削皮后切成块。2、虾米泡发一下，干香菇泡发后切成碎粒。3、热锅下油，把虾米和香菇翻炒出香味，加入切成块的冬瓜，一起炒匀。4、加入小半碗清水焖5分钟。5、最后加适量蚝油和盐调味。

5、香菇油菜焖面筋

食材：面筋2块，油菜半斤，新鲜香菇4-5个，蚝油1茶匙，油盐适量。

做法：1、面筋放入热水中汆烫一下，去掉多余的油脂。2、准备新鲜的香菇和油菜，清洗干净。3、面筋切成小块。4、油菜摘成段，香菇切成薄片。5、热锅下油，先把香菇片倒入锅中，与面筋一起翻炒入味。6、最后加入油菜段，翻炒至断生，加1勺蚝油和盐调味。

熏肉如何做菜好吃

很多人做豆角焖面，喜欢放点肉，味道会更香。那么豆角焖面肉需要腌制吗？豆角焖面怎么做才好吃？不妨和我了解下！

做豆角焖面豆角用炸吗

需要，这样做味道更香。

配料：豆角、猪肉、面条、适量生抽、蚝油和芝麻油、少量五香粉、大葱、生姜和大蒜，还有大料

步骤：一、洗净豆角，切成长度均匀的段，大约四厘米长，猪肉清洗和切片，把葱、姜和大蒜都切好，洗一下面条，备用。

二、往锅里放食用油，然后开始在锅里煎炸豆角，炒豆角，直到豆角皮起皱，表面略呈褐色，许多人只把豆角炒一会，然后就用水炖。

然而，只有当油炸豆角起皱时，豆角的气味才会香，如此制作的豆角炖面条就会更香。为了节省时间，许多人不会用豆角煎炸，但这是最重要的一步，大多数人少了。

三、炒完豆角，放在盘子里备用。然后，继续将切好的猪肉片倒入锅中，炒一会后，过滤多余的油并倒出。

四、加入切碎的葱、姜和大蒜，以及大料，翻炒以产生香味，我们不把它们放在开头，因为这会防止变糊，因为炒猪肉需要很长时间。然后我们加入两汤匙生抽、两汤匙蚝油、一茶匙五香粉和一茶匙芝麻油，搅拌均匀。

五、然后加入豆角，加入沸水，没过食物就行，然后开始炖，时间在五分钟左右。然后放进面条，在面条中间挑出一个小孔。这将有助于均匀加热面条，盖上盖子，打开小火，焖大约两分钟。

六、两分钟后，翻一下，盖上盖子继续炖两分钟。炖好后，锅里不应有多余的汤，如果你面前还有更多的水，那就意味着水加多了。将面条搅拌均匀后，加入一些大蒜粉，喜欢辛辣食物的朋友可以再倒点辣椒油。

提示:

一、焖面条不能放在太多的水，如果你不小心放多了，就成了面条汤。

二、猪肉最好用五花肉，还可以加入一些其他素菜，也很好吃。

三、最后添加的蒜苗一定要要加，不要忘了，这会使整个菜特别香。

豆角焖面肉需要腌制吗

建议腌一下，味道好。

主料：豆角、鲜面、五花肉片

辅料：生抽、老抽、料酒、泡椒、葱花、清水

1、五花肉片用料酒腌制10分钟。豆角建议选择扁豆，口感和味道最传统。豆角洗净后掰成等大的段，放入盘中。

2、入微波炉内高火加热4分钟，取出之后用筷子拌一下再继续高火4分钟。此时的豆角已至半熟，可见微微干蔫。锅中倒入适量炒菜油，加入泡椒、葱花以及五花肉炒至肉片变色。

3、放入微波过的豆角，放入生抽以及老抽炒匀。放入较宽的热水炒至调料与食材相融合。

4、此时把锅中的汤倒出，只留少部分的汤在锅内。把鲜面放在豆角上，不要接触锅底，否则容易被汤汁浸湿或者者粘在锅底。盖上锅盖，中小火焖约15分钟，用热气把面焖熟。

5、中间见锅内汤减少见没，就顺着锅边加入适量的汤，汤量微微没过豆角一半的样子。注意：不要把汤倒在面条上。反复进行多次，直到面变熟，最后翻炒，把面和豆角炒匀就可。

豆角焖面的家常做法

1、把鲜面条放蒸锅蒸

2、五花肉丝放料酒，酱油，盐，花椒粉拌匀，腌一会

3、豆角掰小段，胡萝卜切丝，蒜苔切段，香菇切片，木耳撕大片4、锅里放油，比平时炒菜多一点，放姜，炒出香味，放肉丝翻炒，放一勺豆瓣酱炒出红油（也可以不放），放2勺半酱油（根据菜多少，勺子大小，自己把握），适量生抽，半糖半勺。花椒粉，十三香少量，料酒适量，翻炒。

5、放配菜炒匀，加半碗水

6、把蒸锅里的面条放到一个干净无水无油的案板上，用筷子抖散，不要有粘黏，稍微凉凉

7、菜锅水开之后，尝尝味道，比正常炒菜咸一点

8、换小火，把面条放菜锅里拌匀，确保每根面条都要拌上汤汁。

9、把面条和菜一起放回蒸锅，蒸10分钟左右。（如果拌完面条后，菜汤还比较多，可以先把面条盛出来，菜开大火收汁，如果汤对多，面条就不劲道了）

问一下北方的焖面和卤面的区别是什么？

踏入美食的殿堂，熏肉的馥郁香气扑面而来，勾动你的味蕾，引领你踏上味觉的盛宴。熏肉，这道经典的美食，以其独特的风味和多样的烹饪方式，征服了无数食客的味蕾。今天，让我们剥开熏肉神秘的面纱，解锁其美味的秘诀，探索如何将其化身成餐桌上的主角。

从选料开始，打造美味基石

熏肉制作的第一步便是选料。上等的后腿肉或五花肉是制作熏肉的理想选择。肉质纹理细腻，分布均匀的脂肪赋予熏肉丰富的口感和醇厚的风味。新鲜的猪肉是首选，确保肉质紧实，无异味。

腌制入味，赋予灵魂滋味

腌制是熏肉工艺中的灵魂所在。将盐、糖、香料和香*等调味品混合，涂抹在猪肉表面，按摩揉搓，让其充分吸收调料的滋味。腌制时间长短视肉的大小和厚度而定，一般为3-5天。在此期间，调味料渗入肉中，与肉质中的蛋白质发生复杂的化学反应，赋予熏肉独特的风味和嫩度。

风干除湿，凝练精华

腌制完毕后，熏肉需要进行风干处理。将肉悬挂在通风阴凉处，任凭清风徐徐拂过，带走多余水分。风干过程不仅可以使熏肉表面干燥，形成良好的熏制条件，还能进一步浓缩肉中风味，让熏制后的肉质更加醇厚饱满。

烟熏升华，缔造独特风韵

风干后的熏肉迎来了重头戏——烟熏。在密闭的熏制室中，将木屑、木块或稻壳等天然燃料点燃，产生的烟雾弥漫熏制室，与熏肉亲密接触。烟雾中的酚类、醛类等化学物质与肉中的蛋白质和脂肪发生一系列复杂反应，赋予熏肉独特的烟熏风味、色泽和防腐特性。熏制时间和温度影响熏肉的口感和风味，根据熏肉的类型和个人喜好，可以进行冷熏或热熏。

烹饪出彩，点睛之笔

烟熏后的熏肉，风味已成。但要想将其美味发挥到极致，还需经过烹饪的点睛之笔。常见的烹饪方式有煎、烤、煮、蒸等。煎熏肉时，切成薄片，用平底锅煎至金黄酥脆，外焦里嫩，香气扑鼻。烤熏肉同样令人垂涎，大块熏肉放入烤箱，涂抹蜂蜜或酱汁，烤制至外皮酥脆，肉质软嫩，每一口都齿颊留香。

搭配得当，锦上添花

熏肉的美味不仅源于自身，还与合理的搭配密不可分。酸爽的酸菜、微苦的芥末、香甜的水果、爽口的蔬菜，这些食材与熏肉相辅相成，交织出味觉的华章。酸菜的酸味解腻爽口，芥末的辛辣刺激味蕾，水果的甜味中和熏肉的咸香，蔬菜的清脆口感增添清爽，共同营造出一场味蕾的盛宴。

在家制作，体验乐趣

对于美食爱好者而言，亲手制作熏肉不仅是一种乐趣，更是一次探索美食奥秘的宝贵体验。掌握了熏肉制作的要点，在家也可以轻松实现。从选材、腌制、风干、烟熏到烹饪，每一步都是一次味觉的探险。当你品尝到自己亲手制作的熏肉，那种成就感与满足感，是任何餐厅美食都无法比拟的。

一日三餐的健康食谱

一，所选食材不同

虽然从成品的卖相上看，两者颜色都差不多，食材都是面条，菜和肉三种，但是卤面选用的面条是机器轧出来半干细细的，并且越细越好，这样的面条更容易吸收汤汁，入味；焖面选用的面条一般为手擀的，圆圆的粗一点的面条。卤面所选用的配菜种类繁多，比如黄豆芽，长豆角，短豆角，蒜苔，芹菜等等，焖面的最佳配菜是豆角和土豆，也有用茄子，西红柿的。

二，面条处理方法不同

卤面的面条在制作之前，需要进行蒸制，蒸8成熟晾凉，这样做出的卤面比较劲道。焖面的面条不用蒸，直接盖在菜上面，吃起来比较柔软。

三，制作方法不同

卤面采用?一炒一拌两蒸?，虽然看起来制作工艺复杂，但实际上比焖面的成功率要高，特别是对于一个新手。面条成品的软硬程度比较容易把控，焖面则采用?一炒一焖?，做法看似简单，但是实际上，有很多注意事项，初学者不太容易掌握。

四，口感不同

卤面成品的口感吃起来入味，面条偏干，劲道，肉片软烂，放凉了第二天还可以加热，炒着吃，味道不变。焖面比较软，如果当天吃不完，下次再吃时，面条会粘连，没有弹性。

下面来分享一下两种面制作的方法，直观的看看这两种面到底有什么不同吧。

豆角焖面

所用食材

鲜面条300克 五花肉100克 大蒜五瓣 葱半根 生姜1块 生抽 盐 老抽 十三香适量 料酒适量

制作流程

1.豆角洗净后撕去两端的茎，掰成四五厘米长的段，大蒜拍扁稍稍切碎，大葱切碎备用。

2.把五花肉切成片备用，锅盆放入适量油，油烧至四成热，下入五花片，炒出肥油，接着放入葱姜蒜，待炒出香味，加入料酒，十三香，生抽老抽煸炒均匀。

3.放入豆角翻炒均匀，继续翻炒半分钟，加入水没过豆角然后加盖用中火焖至汤汁烧开。

4.小心的用勺子舀一碗汤汁备用，将小火力调到最小，用铲子将豆角均匀的铺在锅底，鲜面条分两次加入均匀的铺在豆角上面，每一层每铺一层豆角就要面条，就在上面淋一层刚刚倒出的汤汁加盖中小火焖。

5.直到锅中水分快要收干，然后用筷子将面条和豆角拌匀，撒上剩余的蒜末，搅拌均匀即可。

猪肉黄豆芽豆角卤面

所用食材

湿面条500克 猪肉200克 豆角适量 黄豆芽适量 调料：葱姜蒜 干辣椒 料酒 盐 十三香 大料2个 老抽 生抽 鸡精 胡椒粉

制作流程

1.蒸锅加水，开大火。把面条抖散，加入一勺食用油拌匀。等待锅中的水烧开，把面条放进锅笼屉里蒸10分钟，蒸至8成熟。

2.豆角洗净切成段，猪肉切成条，姜切成条，小葱切成段，大蒜拍一下。干辣椒切成段。

3.10分钟后，把面条拿出来放到大盘子里，散开凉凉。

4.锅热下底油，油热下去肉丝煸炒，加入大料，炒出香味，加葱姜蒜爆香，加入十三香，料酒，生抽，老抽，盐。加入豆角和黄豆芽。

5.等黄豆芽变软，再加入少量热水，大概5分钟，菜就做好了，稍微晾一下，分次把菜汤浇在面条上拌匀，最后加入菜，让每一根面条上都沾上菜汤。

6.把拌匀的面条上火蒸20分钟就做可以出锅吃了。

我家买的蒜苔有点老了，但是又舍不得扔。老了的蒜苔怎么做才好吃？

一日三餐的健康食谱

一日三餐的健康食谱有哪些搭配法呢？下面是我整理的一日三餐的健康食谱，欢迎阅读。

一日三餐的健康食谱

第一套一日三餐健康食谱：

星期一早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶、煮荷包蛋1个。中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：花卷、牛奶、煮鸡蛋1个。中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三早餐：牛奶，面包中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个

星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄6个晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄6个

星期三早餐营养早餐+全麦面包两片午餐什锦面+猕猴桃1个晚餐白粥1碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个

星期四早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+虾4个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1个晚餐白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个

星期五早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝+柚子2片

星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗+柚子2片

星期日早餐营养早餐+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个晚餐火锅+枣子5个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

周三早餐：油饼，豆腐脑晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水，直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：冲核桃粉，三明治晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。周五早餐：菜肉馄饨，煮鸡蛋晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。早餐：鲜肉包一份，牛奶一份

或者：稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个或煮的花生一小碟午餐：土豆烧鸡一份或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份晚餐：素炒菠菜一份，黄瓜汤，米饭一份

其他一日三餐健康食谱

1、早餐-牛奶一瓶;玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片，草莓酱，奶酪2片午餐-西芹百合：西芹，百合草菇蒸子鸡：草菇，子鸡番茄蛋汤：番茄，鸡蛋一只米饭;苹果一只晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳，青鱼中段炒肉片：茭白，猪瘦肉，胡萝卜，青椒，香菇凉拌黄瓜：黄瓜;米饭

2、早餐酸奶一瓶蛋饼：鸡蛋一只，小麦粉苹果一只午餐-肉丝菜汤面：面条，鸡毛菜幼儿营养食谱，猪肉丝香蕉晚餐-米饭红烩牛肉：牛肉胡萝卜马兰香干：马兰头，香干米苋菜

3、早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶，麦片肉包子1个葡萄午餐-米饭黑椒牛柳：牛肉儿童营养食谱，青椒橄榄菜油豆腐细粉汤：油豆腐，粉丝晚餐-米饭;盐水虾：虾白菜肉丝：白菜孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝，桔子

一周家庭菜谱

一周家庭菜谱

一周家庭菜谱。有时候我们经常在家里吃饭，就会吃腻，而到外面去吃，又感到贵，还怕不卫生。以下是我精心为大家准备的一周家庭菜谱，快来一起看看吧。

一周家庭菜谱1

家庭食谱周一吃什么好

主食

米饭、荞麦大米饭、花卷

菜单

肉沫烧豆腐，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿，拌尖椒拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

汤

海米白菜汤，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

家庭食谱周二吃什么好

主食

豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子，花卷。

菜单

红烧牛肉，酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤

虾皮番茄汤，鸭子海带汤。

家庭食谱周三吃什么好

主食

炸酱面，红枣大米饭。

菜单

花生芹菜，肉末烧菜花，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。

汤

三鲜面片/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

家庭食谱周四吃什么好

主食

红豆饭。，豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

菜单

鸡肉抄三丁，香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。

汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。

家庭食谱周五吃什么好

主食

家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺。

菜单

杂锦菜，肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子，香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

汤

大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

家庭食谱周六吃什么好

主食

水饺，蛋糕/面包/菜包，面条，大米小米玉米饭。

菜单

肉皮冻，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝。

汤

香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。

家庭食谱周日吃什么好

主食

牛肉炒面，蛋糕/面包/菜包，面条，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭。

菜单

蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

汤

绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。

一周家庭菜谱2

星期一：西芹炒豆干+素炒有机花菜+鸭蛋炒蚕豆

西芹炒豆干，豆干属于豆制品，含有丰富的蛋白质，西芹含有丰富的维生素，用豆干炒西芹，口味清新，香气四溢，非常的开胃。

西芹炒豆干做法：

1、将西芹摘去老筋，洗净后切成滚刀片，豆干洗干净切条。

2、锅烧热放油，下入蒜末煸香，随后下入豆干，放少许酱油拌炒。

3、再下入西芹，放盐，味精，加入少许鲜汤。

4、略煮至西芹熟时、豆干入味后淋少许香油，随后即可出锅。

星期二：干煸土豆+洋葱炒猪肝+丝瓜炒鸡蛋

猪肝有着丰富的营养物质，是最理想的补血食材之一，具有补肝明目、造血养血的作用。

洋葱炒猪肝的做法：

1、先将猪肝表面冲洗干净，再放在清水中浸泡一段时间去血水，之后取出切成薄片，再用清水反复冲洗至没有血水。

2、锅中加水烧开，放入姜片，再把切好的猪肝放沸水中焯水断生，之后马上用漏勺捞起，再用凉水冲凉沥干备用。

3、洋葱洗净剥去外皮，切成粗丝。

4、准备一个小碗，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉。

5、洗锅烧热放油，放入洋葱丝，煸炒出香味。

6、再放入猪肝煸炒片刻，放少许料酒，老抽，盐，白糖，鸡精迅速炒匀，然后放水淀粉拌匀，淋少许香油出锅。

星期三：腊肠炒四季豆+素炒有机花菜+丝瓜炒鸡蛋

腊肠腊香诱人，吃起来很有嚼劲，与四季豆一起搭配，香气四溢，开胃下饭。

腊肠炒四季豆的做法：

1、四季豆清洗干净，去头去尾，切断，备用。

2、腊肠用温水洗干净，然后切片。

3、热锅放入少许油，放入腊肠，将腊肠煸炒出油。

4、放入四季豆一起翻炒，待四季豆炒到有点变色，加入一勺盐，继续翻炒。

5、淋入小半碗的清水，将四季豆略煮，四季豆没熟会有毒，所以一定要熟透，最后收干汤汁，即可出锅。

星期四：青椒炒卤牛肉+卤鸡爪+蚕豆炒鸭蛋

牛肉与鸡爪是之前卤好的，卤肉一次可以多做点，吃不完放冰箱冷藏起来，需要赶时间的时候拿出来加热一下或是配个青椒炒一下就非常好吃了。

蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，这个季节的蚕豆正是新鲜脆嫩，用来炒鸭蛋又香又脆嫩。

蚕豆炒鸭蛋做法：

1、蚕豆清洗一下，放入沸水中煮熟，之后将蚕豆捞出，用清水冲洗一遍，沥干水分。

2、鸭蛋打入碗里，调入少许盐、细砂糖、料酒、纯净水搅匀备用。

3、锅烧热放油，倒入蛋液，待蛋液稍微凝固，立即用铲子铲成小块，然后盛出。

4、锅中留底油，下入蒜末煸香，再放入蚕豆，大火翻炒。

5、倒入小块鸭蛋，一起翻炒均匀，最后调入适量食盐，翻炒后出锅。

蚕豆虽然好吃还有营养，但有人吃了蚕豆会过敏，所以，有蚕豆过敏的一定不能吃了。

星期五：蒜苔炒腊肠+洋葱炒鸡蛋+清炒红薯叶

蒜苔炒腊肠很香很开胃，鸡蛋营养丰富，这个季节的红薯叶更是清新脆嫩。

红薯叶一般做蔬菜吃的都是秧茎顶端的嫩叶，口感清新爽口，红薯叶营养价值极高，食用能够帮助提高免疫力，保护视力，经常食用还有使肌肤变光滑的作用。

清炒红薯叶做法：

1、先将红薯叶摘洗干净，沥干水。

2、准备一些大蒜切片。

3、锅烧热猪油，油热后下蒜片煸香。

4、再放入红薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加入适量盐，少许清水，略煮两分钟即可。

一周家庭菜谱3

周一清爽开胃餐

一到周一，是否患上了周一综合症？不想去上班？孩子不想上学？时差倒不过来？周末吃的太油腻？上班上学这是必须的呀，心里上满足不了，那嘴里总要满足一下吧，起码让心里好过点。

早餐:酸菜鸡丝粥，花卷，凉拌三丝

午餐:西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭

晚餐：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭

周二新鲜风味餐

已经熬过黑色星期一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，吃点不一样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工作日加加油。

早餐：鲜橙汁，芝士鸡蛋_吐司

午餐：味增汤，洋葱牛肉井饭

晚餐:罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼

周三传统中式餐

周二吃了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了?果然这中国胃是纹丝不动的。

早餐:三鲜小馄饨

午餐:黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面

晚餐：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭

周四五色缤纷餐

周四的时候人的`心情容易郁郁寡欢，至于是为什么也解释不通，所以就吃一点色彩鲜艳的，让心情好起来吧。

早餐:虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼

午餐：韩式大酱汤，紫菜包饭

晚餐:银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭

周五元气满满餐

总算是熬到了周五，在坚持坚持就周末了，但是身体的工作效率是否下降了？那就来点补充元气的食物，再接再厉吧。

早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

午餐：卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭

晚餐：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝，米饭

周六营养滋补餐

休息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该吃一点好的了，但不可暴饮暴食，反而会起反作用，营养精致的餐点最好不过。

早餐:山药红枣粥，水晶虾饺，木耳拌青笋

午餐：香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭

晚餐:丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭

周日快手偷懒餐

周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一起吃，还可以少做一顿饭，一举两得啊。

早午餐：鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面

晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片，米饭

儿童营养食谱菜谱大全

1、宝宝营养菜谱之

材料：瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克。

2、宝宝营养菜谱之西红柿黄焖牛肉

材料：牛肉两斤、西红柿500克、花椒油50克、高汤500克、酱油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、葱20克、姜10克。

3、红烧牛肉土豆

原料：牛肉、土豆。

儿童早餐的宜与忌

1、宜

宜番茄。含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红血球的形成。

宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

宜土豆。土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素b1、b2、b6、泛酸等b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。

宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

2、禁忌

忌空腹吃菠萝。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

忌喝大量冰凉的饮料。早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突然喝大量冰凉的饮料，这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

早上不该空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。

具体的范文模板

链接：

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营养膳食菜谱

冬季营养食谱推荐有哪些

一、莲藕排骨汤

莲藕含铁量超高，对与缺铁性贫血的人特别适合。莲藕所含的维生素与蛋白质也非常的丰富，可以帮助女性益气补血，增强免疫力，而且生熟吃都能起到不同的作用。

二、花生红枣粥

红枣用于女性补血益气再适合不过，其富含各种丰富的维生素与胡萝卜素等各种矿物质。花生富含丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，两者除了能帮助

三、萝卜炖牛肉

牛肉含丰富的蛋白质而脂肪含量低，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调节高机体抗病能力。白萝卜含丰富维生素，还能帮助身体祛湿除寒。

四、猪血木耳汤

黑木耳含有丰富的铁，常被女性用于养生，补血的一个食材。猪血含各种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残留物。

拉面的简单做法

老蒜苔做蒜苔米饼好吃。

将准备好蒜薹和胡萝卜，切成碎粒；

倒在煮好的米饭里。再放一些盐，搅拌均匀；

等饭不烫后，戴上一次性手套，不停抓匀米饭，使其具有粘性，将饭团放在保鲜袋里，压平，用模具切出圆形；

锅里放油，将米饼放入，小火；

煎制到色泽美丽即可出锅，装盘食用。

扁豆的做法

拉面的做法详细介绍 菜系及功效：精品主食

拉面的制作材料：主料：面粉,水,碱面,盐。（面水比例约：10:5.5）。 拉面的特色：香柱条形，粗细均匀，口感筋滑利口。 教您拉面怎么做，如何做拉面才好吃1．将面粉、水、碱面、盐调制成水调面团，饧30分钟左右备用。　 2．将饧好的面团分别用两只手抓住两端，然后进行一系列的晃动动作，操作至其具有一定的延伸性时，放在撒有扑面的案板上进行下一步的操作。　3．将晃好的面团表面均匀地裹上一层扑面，用两手分别抓住面团的两端，然后均匀地向,两边抻拉，如此反复抻拉7－8扣左右即完成拉面操作。　4．将加工好的面条迅速放入沸水锅中煮熟即可食用。（在煮制时，待面条浮上水面7－8秒左右时要用筷子撑散，以防面条互相粘连）。拉面视频在线观看： 扁豆角的做法如下：

>1、食材：扁豆350克，蒜2瓣，姜2克，大葱10克。调味料：食用油10克，豆瓣酱3克，生抽2克，鸡精2克。<br2、扁豆去筋，洗净。<br3、蒜切片，姜切片，大葱切片。<br4、热锅倒油，油温5成热时，下豆瓣酱、葱、姜、蒜，炒香，倒入扁豆，翻炒均匀，加入150毫升清水、生抽，煮10分钟，收汁后调入鸡精。<br5、炒匀即可。