60种营养早餐食谱-营养早餐60套

早晨进行健身运动对身体是有一定的好处的，可以增进身体健康。下面我提供关于健身搭配的营养早餐的建议，希望对你有所帮助哦。

健身搭配的营养早餐：地瓜粥

相信大家都知道地瓜是减肥的最好食品，若是将地瓜做成粥更加适合早餐。这样不但能够增加减肥者的胃肠蠕动，还可以帮助清洁肠道上的废物和有毒物质。若是减肥者觉得这样的早餐分量有些少的话，不妨在喝粥之后吃两片苏打饼乾，也可以再喝一瓶酸奶来作为补充，而且减肥者也可以根据自己的口味来做一些咸菜之类的食物配合喝粥。

健身搭配的营养早餐：燕麦薄片

首先将葵花油和牛奶以及黄糖粉搅拌均匀，并且加上适量的盐。然后再加上一些燕麦片和小苏打粉进行搅拌。接着把它们揉成面团，再分成小团，变成擀成薄皮。最后再刷上适量的牛奶在薄片上，加些芝麻，就可以放进烤箱里，等待20分钟就能够食用。这款食物深受很多减肥者的喜爱，既具有丰富的膳食纤维，又能够起到瘦身的效果。

健身搭配的营养早餐：玉米粥

玉米粥的主要食材就是玉米，它的热量是比较低的，每100克玉米粥的热量只有45大卡，远远低于人体日均所需的热量，所以正在减肥的朋友可以放心大胆的吃玉米粥，是不会长胖的。而且，玉米的营养也是比较丰富的，平时，我们可以把玉米粥代替主食也是可以的。经常喝玉米粥可以降三高、防癌抗癌、预防骨质疏松和提高记忆力，对我们的身体很有好处。

早上健身的注意事项

1、早晨不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、健身前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

3、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

健身的器材品牌

1、跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入

绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是

做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

11、开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

12、综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器阻力器采用的是高强力橡胶块 包胶铁块，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

13、骑马机

锻炼腿部及胸部肌群，能使四肢得到充分运动，增强心、肺功能，适合儿童外各年龄人群。

朋友圈晒自己吃到美味营养早餐的配文七十一句

秋季开学孩子爱生病，早餐多吃哪几种食物，孩子少生病身体棒？一、紫菜寿司

营养成分提议:紫菜含有大量的碘元素，引导孩子提升身体免疫力，防止甲状腺肿，能够调理体质，预防疾病。需要原料:紫菜寿司1张，青瓜1根，胡萝卜1段，生鸡蛋60克，泡萝卜100克，糯米糕400克。

作法:1、胡萝卜、青瓜清理干净。2、碗里打进生鸡蛋，添加适量盐，调均匀。3、凉锅给油，倒入生鸡蛋，将煎好的生鸡蛋取下，切割成条预留。4、热水锅放进鸡精粉、盐、倒入适当油，放进胡萝卜煮一下，倒入青瓜煮一下。5、将糯米糕倒入碗里，添加寿司醋、盐、搅拌均匀。6、取水晶帘后把它们匀称盖在紫菜上，铺平。卷珠帘，碾成紫菜寿司。

二、鱿鱼蔬菜饼

营养成分提议:鱿鱼的脂肪率非常少，富含蛋白质，增加抵抗力，协助骨骼发育，与此同时胡萝卜含有大量的胡萝卜素能够保护眼睛。原料:胡萝卜1根，蛋液60克，鱿鱼90克，水淀粉40克，葱段少量。详尽作法:1、胡萝卜、鱿鱼清洗剁碎。2、取空碗倒入水淀粉、胡萝卜碎、放进鱿鱼，添加蛋液，葱段，搅拌均匀。3、添加适量冷水和盐，搅拌均匀。4、小火烧锅加适量油，倒入面浆，煎大概3min翻过来。5、盛出切成小块。

三、苹果奇异果蜂蜜汁

奇异果含有大量维他命C和抗氧化物，是天然免疫力中和剂，能增强人体免疫功能。里也带有肌醇，能够预防抑郁症。原料:苹果公司大半个，奇异果一个，纯蜂蜜少量。具体方法:1、苹果公司清洗干净削皮去籽。奇异果削皮切成小块。2、将猕猴桃和苹果放进果汁机中打汁。3、将水果汁倒入杯里，添加纯蜂蜜搅拌均匀可食。

四、牛奶麦片套餐内容

营养成分分析:发醇过面团中能够生成B族维生素，特别是维他命b12，很好消化，提升胃肠蠕动，小孩免疫力会提升。原料:萝卜、肉沫、小麦面粉60克，酵母菌2克，青瓜70克，豆腐干60克，燕麦粉，牛乳适当。红心火龙果1个。牛乳燕麦片粥详尽作法:1、锅里引入适量冷水，添加牛乳。2、牛奶热后放入燕麦粉，搅拌均匀，煮5min。

男性早餐吃什么对身体最好？比较有营养

朋友圈晒自己吃到美味营养早餐的配文(篇一)

1.晒美食，是对平凡生活的热爱。

2.2%的美食碎片+98%的可爱拼凑成了我。

3.夜宵是要放进另一个胃里的2%的美食碎片+98%的可爱拼凑成了我

4.至尊蔬菜堡，管你吃个够。

5.取悦自己才是生活的王道。

6.甜品是女人的第三个胃。

7.月半弯，胃好满。

8.数不清的快乐，逃不掉的肥肉

9.减肥心还是拗不过爱吃的嘴

10.每时每刻，都有一道唤醒回忆的菜。

11.人莫不饮食也，鲜能知味也。

12.爱自己，从一个人下厨房开始。

13.对奶茶有一种执念：三分糖，要去冰。

14.是谁的小嘴儿在吧唧吧唧吃个不停呢？oh是我自个儿。

15.对美食，我都告诫自己：吃多会。但事实证明，我真的不怕。

16.我们对食物能表达的最高敬意。

17.当一名吃货挺好的，吃着吃着什么都忘了。

18.山有木兮木有枝，甜皮烤鸭吃不吃。

朋友圈晒自己吃到美味营养早餐的配文(篇二)

19.日子慢慢过，美食认真吃

20.沉醉在美食的海洋里，无法自拔。

21.天要我胖，不得不胖。

22.这辈子唯一拿的起，放不下的就是：筷子

23.注重精神食粮的人一般也会注重自己的食粮

24.既生美食，何生脂肪。

25.日有所吃，夜有所胖。

26.我承认我心动了，但是干饭要紧，我没有说，你自己在那腥臭腐朽的日子里闪闪发光吧，我不行，我得干饭，要和家境相仿的人一起玩，有没有一起要饭的。

27.用心，所以精致。

28.祖国尚未统一，减肥改日再议

29.今天也是碌碌无为的知食份子。

30.好好爱这热气腾腾的人间

31.超级无敌大跟头后空翻侧手翻式好吃。

32.一口一口吃掉忧愁。

33.曾经沧海难为水，鱼可乐炸鸡混汽水。

34.向宇宙撒一把盐，今晚吃盐焗小星球。

35.肚子享受，心里想瘦。

36.让我们红尘作伴，吃的白白胖胖。在最好的时光里，遇见美食的精致。

朋友圈晒自己吃到美味营养早餐的配文(篇三)

37.一晚夜宵为你呈上，一切情绪将在香气氤氲中淡化消散。

38.你的吃相，是最美的模样。

39.一天不端奶茶杯，孤独一生没人追。

40.在吃货这条不归路上，我们从来不孤独。

41.喜欢你说的情话，比火锅里的肉麻。

42.料理是一场期待的旅行，跨过山和大海，一路走来只为遇见你的舌头。

43.干饭不狠，地位不稳

44.人生苦忧参半，快乐唯有美食

45.只要我吃得够多，快乐就会追着我跑

46.那些我为你烹饪的食物，是写给你最美的情书。

47.谁不眷恋一茶一饭的光辉。

48.再简单的食物都有自己的灵魂，人生有很多味道无法复制。

49.迎来送往总是情感，一茶一饭包裹团圆。

50.泡面要等五分钟，鸡蛋要等八分钟，喜欢的总是要等待。

51.请带上256G的胃跟我去浪迹天涯，四海为家。

52.曾经沧海难为水，鱼香肉丝配鸡腿。

53.生活很忙 记得吃肉

54.香菜牛肉是神仙一般的存在了！

朋友圈晒自己吃到美味营养早餐的配文(篇四)

55.吃或者不吃，肉肉都会长，那还是吃吧。

56.人生得意须尽欢，胡吃海塞需尽兴。

57.天下没有不散的宴席 但是如果你请客

58.星河滚烫 不如来碗麻辣烫。

59.美食从来不说谎。

60.有人说独居的日子好，不必浪费时间等人，也不必被人等，不是每个独居者都会变邋遢，但大部分都承认，一个人的时候，面前放多少鸡翅都吃得下。

61.岁月让我知道，除了快递和美食，我谁都不用等。

62.朋友相聚，美食相伴。

63.人生之辛莫过于有一人温好饭等你。

64.愿意做菜给别人吃的人是比较不自私的。

65.人生得意须尽吃，不然空腹站不直

66.你就像那火锅里的肉，稳坐爱的中心不动摇

67.不识人间烟火色，小葱拌面留人间。

68.别低头，皇冠会掉；别忍者，肚子会叫。

69.少女情怀总是吃。

70.出来混，总是要胖的。

71.孤独的人都要吃饱饭(光棍节)

朋友圈晒自己美味营养早餐的配文摘录六十七条

朋友圈晒自己美味营养早餐的配文(篇一)

1.不想听大道理，只想吃小蛋糕。

2.月亮掉海里，今晚海底捞。

3.在寻找不起眼但很好吃的食物这方面，我觉得自己的技能点是点满了的。

4.总有一天，你的心上人，会身披土豆饼，脚踩棉花糖，手持烤肉鸡腿找到你。

5.多吃不胖，积极又向上。

6.行走千万里，心系不过几碗烟火

7.脑子里装不下的东西就用肚子来装。

8.天下没有不散的宴席 但是如果你请客

9.香菜牛肉是神仙一般的存在了！

10.有着一颗减肥的心，奈何长着一张吃货的嘴，对于吃货而言，没有什么事情是碗救不了的。

11.生活不仅有甜味，还有海的味道。

12.请带上128个G的胃跟我去浪迹天涯，四海为家。

13.用心，所以精致。

14.只要我吃的够快，体重就追不上我。

15.今天是热气腾腾的一天（配火锅图）

16.上天给了我很多变胖的机会 我都抓住了。

17.每次想大开吃戒的时候我都是这样安慰我自己的：美丑有命，胖瘦在天

18.生活给了我很多长胖的机会，我都抓住了。

19.不思进取，思很多顿烤串。

20.故乡遥，怎归去，故乡食，故乡音。

21.星河滚烫 不如来碗麻辣烫。

22.至尊蔬菜堡，管你吃个够。

朋友圈晒自己美味营养早餐的配文(篇二)

23.总有一天，你的心上人，会身披土豆饼，脚踩棉花糖，手持烤肉鸡腿来找你。

24.恋上厨房恋上家。

25.别让生活耗尽了你的耐心和向往，你还有诗和远方，烤肉和涮肥羊，火锅和麻辣烫。

26.有在认真吃饭

27.2%的美食碎片+98%的可爱拼凑成了我。

28.不负好时光，开启吃日常。

29.对方与你发起了美食共享请记得查收。

30.谁说吃货除了吃就什么都不会了，她们还知道饿。

31.晒美食，是对平凡生活的热爱。

32.眼见为食，美食下肚。

33.吃喜欢吃的东西，过可爱的人生。

34.世间情动，不过盛夏白瓷梅子汤，碎冰撞壁叮当响。

35.秋天是甜甜的桂花味呀。

36.人生苦短，唯有美食与爱不可辜负也！

37.多年前你一句保重 我至今没瘦

38.人生就是要吃吃吃！穿穿穿！

39.清断食，晒美食，没事找事呢，食欲被唤醒！　

40.吃货的最高境界：眼见为食！

41.一人料百味，一味总关情。

42.我来念一句令你坐立难安的咒语：奶茶

43.味道若能延续，记忆就会一直都在。

44.喜欢看你吃甜品的笑容，腻到了我心底。

朋友圈晒自己美味营养早餐的配文(篇三)

45.周末放个松，干饭不能忘。

46.让你思考吃不吃的东西还是得吃。

47.唯有美食与爱不可辜负。

48.识食物者为俊杰。

49.和我在一起吧，起码我比别人多了十几斤肉在爱你

50.把体重留给爱的美食，把眼睛留给好风光，把等待留给一直寻觅的真心，把欢喜留给一次次突破障碍的勇敢，把拥抱留给永远不会离开的自己。

51.20岁忍着不吃，80岁可没法吃。

52.说说你记忆中的年夜饭。

53.做饭可以，洗碗不行

54.生活够苦了，也要适合让自己生活甜点，多多享受生活吧！

55.深夜不打烊，聚享好时光。

56.今天也吃成了圆圆的小猪。

57.朋友圈小有名气·干饭小天才

58.但求美味，不负余生！

59.是胃和大脑一起的快乐

60.找男人就要找能帮我抢过别人的干饭人！

61.爱自己，从一个人下厨房开始。

62.这辈子唯一拿的起，放不下的就是：筷子

63.财米油盐的滋味，茫茫人生的体会！

64.你说这是妥协，我说不，这才是人间最平实的烟火。

65.是人生光辉的原动力。

66.那些寂寞又快活的厨子。

67.四方食事，不过一碗人间烟火。

给儿子做营养早餐的朋友圈配文

给儿子做营养早餐的朋友圈配文篇一

1.记得要吃早餐中餐要吃饱晚餐吃清淡些厌食就多喝牛奶含话梅盖好被子少熬夜不管玩到几点都记得回家睡觉

2.看看我的早餐，腊肠松子炒青菜，红豆藜麦燕麦松子豆浆，白煮蛋，有蛋有肉有蔬菜有坚果，营养足足的，味道美美的。

3.美好的一天从早餐开始

4.有多少娃子上班的上班上学的上学都省略掉了早餐

5.孩子们从来不嫌弃我准备的早餐不够丰富不够好吃，姥姥姥爷不在家的日子里他们似乎很懂得一切从简的原则。早安，周四，你们的元气满满胜过一切！

6.乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸。

7.每天早上给自己的家人，做一份心仪健康的营养早餐！是非常幸福的一件事早上好呀！记得一定要吃早餐。

8.我整夜都睡不好，警报响起并开始运行。而当月的早餐，第一豆浆没有放糖，真的不好喝。享受一个美好的周末。

9.早餐喝一瓶，神经一上午。营养快泻！

10.一份炒饭，一杯香甜玉米汁，一根水煮玉米，早餐香喷喷！

11.早上睡起来，家里就我一个人，我刷牙了，一个吃早餐，一个人看剧……

12.吃食是一种幸福，品味是一种情趣。

13.都说21天养成一个习惯，坚持了一个多月了，每天早睡早起吃早餐的感觉很好，自己动手的感觉更好。

14.我记得你说回来带我吃xc最好吃的东西还有早餐好像你随意说了一个约定1231打电话那样可以打一年了

15.他会趁我睡觉偷亲我额头，他会大老远的跑来只为给我送早餐，他会和我吵架但下一秒必须和好对了那是曾经的他

16.一生当中，到底有多少事可以很肯定。你和我之间，究竟有多少事可以分得清白。而我总是很肯定很肯定地告诉你，在我们的明天里，有阳光和早餐，有河流和音乐。--《我是你流浪过的一个地方》

17.你在握着她的手说冷不冷的时候有没有想到我，那个就算自己在外边冻半天也要给你排队买早餐的我啊！

18.又是元气满满的一天

19.早餐很重要哦！就算是周末也不要错过早餐，可以吃完了再睡懒觉。

20.没有你的学校，感觉早餐也变味了

给儿子做营养早餐的朋友圈配文篇二

21.你以为我还会想以前那样，下雨时为你送伞，你饿的时候为送早餐，你难过的时候安慰你？哦不，我不会了，懂？

22.一个人生活也要记得吃早餐噢！没有什么比你的健康更重要的事了。

23.我喜欢紧紧的抱住你那一刻，就像得到了全世界。

24.问：早餐不能吃什么？答：中餐和晚餐

25.有没有在早上起得很晚，甚至早餐都没吃瘦下来的女汉子！！

26.在早上跑步，热身，跑步，伸展运动，购买食物，做早餐时仍然感到舒适，希望坚持下去可以改善我的睡眠渣问题，加油！

27.“明天早上我给你送早餐我亲自做的”“我不吃早餐”

28.早上聊天“去哪”“去早产”“早产？你亲戚要早产？”“……是早餐”

29.情窦初开的时候等着对方来送早餐，现在关心下别人，晨跑再送个爱心早餐，也觉得很快乐。

30.早餐食谱，南瓜、红薯、小米综合料理粥，芝士鸡蛋卷，青菜香菇包。最近比较懒，做早餐可以防止睡懒觉，最重要的是可以打发我们家那个挑食的人，两全其美！

31.早上好，愿你有个美好的心情。外面阳光正好，风微醺，这么大好的时光，记得吃早餐噢。

32.珍惜那个早上叫你起床给你做早餐晚上抱着你睡觉给你盖被子的男人！

33.我在一中，他每天早上送早餐，中午送木子铁，晚上牵我的手闲逛

34.什么时候可以一觉醒来看见你围着围裙一副无害的表情对我说，宝宝吃早餐丶

35.无聊吗？吃完早餐了吗？

36.早起要做到，对着镜子笑，折射出美好，烦恼全部消，晨光来拥抱，好运不会少，祝福来报到，向你道声早，祝你心情妙，幸福直到老！早安，朋友！

37.健康的吃真的会瘦

38.三部曲啊：早上起来没吃的；我爸叫我骑单车去买早餐，单车没气；当我打完气的时候太阳出来了，

39.那些许你免费午餐的人，必在早餐时将你生吞活剥。

40.冬天到了早上别经常赖床记得吃早餐喝点热牛奶吃点热食物不然会又饿又冷少吃面包零食早晚天气会很冷

抖音晒美味早餐的视频创意配文

抖音晒美味早餐的视频创意配文篇一

1.自己的感受 比道理重要 希望你懂

2.生活、在喜怒哀乐间走走停停

3.懒惰是种病毒，毒得你一动不想动，不想中毒太深，就赶紧服下勤快的解药。懒床的朋友起床了吗?吃早餐了了！

4.幸福如甜品，但酸甜苦辣的人生才是正餐。

5.迟到一个小时的后果，就是要慢慢坐起来，慢慢地换衣服，慢慢来自助餐厅享用早餐。

6.不辜负生活，不迷失方向；

7.全世界都在催你早点，却没人在意你还没吃“早点”，希望忙碌的大家，一定要记得吃早餐。

8.三部曲啊：早上起来没吃的；我爸叫我骑单车去买早餐，单车没气；当我打完气的时候太阳出来了，

9.早餐吃什么，煎饼果子来一套！

10.我想每天早上给你准备一份早餐，帮你带好领结，然后一起去上班。

11.我们三代人相依为命，却很快乐。做饭、洗衣、接孩子，都是他。早上，他像一尾鱼无声无息悄悄地溜出去买菜，然后轻脚轻手地做好早餐，等我把女儿收拾好，早餐已摆在桌上。我匆忙去上班，他则骑自行车送孩子上幼儿园。

12.捕捉生活的温柔

13.现在小孩子都强大早上辣条当早餐吃

14.不要抽烟了不要喝酒了不要熬夜了不要老盯着电脑看早餐要记得吃晚餐要清淡我知道你的一切我都管不着了

15.其实我多想每天早上都能收到一条短信，里面写着：“懒猪快起床啦。记得要吃早餐哦。

16.每天再想睡觉，都要准时起来吃早餐，虽然吐的症状还没改善，早餐很重要必须吃。

17.钱可以买法餐，买游艇，也可以买周一到周五的早餐豆浆油条。

18.清晨，一边闻着花香，一边吃着可口的早餐，这是多么美的事啊。而我就正享受着这美事，因为我家有一盆香气扑鼻的水仙花，一簇簇乳白色的花朵开得正旺。给我家增添了清新与雅致。而我每每闻到这花香，总会香气那段水仙的成长历程。

19.宜收集快乐.

20.我有这么好的同桌每天给我抄作业还给我带早餐下雨还给我打伞冷了就脱衣服给我穿我凭什么活得不精彩

抖音晒美味早餐的视频创意配文篇二

21.我也羡慕早上有人送早餐阿晚上放学有人来接阿就是单纯的羡慕而已有人疼真的很好阿。

22.我只是想找个朋友偶尔给我送早餐陪我过马路寂寞陪我聊天周末牵手压马路一起喝柠檬水下雨帮我撑伞

23.想和你一起吃早餐，面对面说晚安

24.每天早上给自己的家人，做一份心仪健康的营养早餐！是非常幸福的一件事早上好呀！记得一定要吃早餐。

25.今天的饮食：早餐饺子，油条。没有午餐和晚餐。享受饥饿感。

26.我最大的幸福就是，从早安后的早餐到晚餐后的晚安你一直都在

27.早餐店不会开到晚上，要吃的人早该来了……

28.为你守护一夜买早餐，为你省钱提着行李箱走过五六个公交站点，为你不顾刺骨的冰水洗很久没洗的衣服和袜子。。

29.我整夜都睡不好，警报响起并开始运行。而当月的早餐，第一豆浆没有放糖，真的不好喝。享受一个美好的周末。

30.把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。

31.队买早餐，前面女人有些不乐意，说道，你特么挤个jb！！！男人回答，一 个！！！

32.-你说你爱我，却每天早上给她送早餐，

33.女生节，哈，男生该送早餐。

34.吃早餐真的很重要，一个差点在地铁上晕倒的人发出感慨。

35.有人问我做早饭这么烂干嘛还要做而不去买，因为饭到底越做越香，买却越等越凉

36.老婆大人，我愿意每天给你做早餐。你在多睡会吧！

37.起床，吃早餐，上班，休息，上班，下班，回宿舍，吃饭，再上班，休息，上班，下班，吃饭，再上班。

38.我喜欢紧紧的抱住你那一刻，就像得到了全世界。

39.改掉坏毛病，甩掉坏朋友，吃早餐不吃夜宵，开心地过这一生。

40.起晚一个小时的后果，就是慢慢的从坐起来，慢慢的换衣服，慢慢的来到食堂好好享受一顿早餐。

糖尿病人的一日三餐

早餐吃什么东西很重要，那男人 养生 早餐吃什么好呢？而且男人经常熬夜劳累过度会导致 肾虚 呢？早餐吃一点丰富的才好。现代人对于饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

近些年来，由于人民提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题。那就是人的身体喜欢温暖的环境。身体温暖。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅,现在推荐男性早餐几个食谱。

第一种：黑豆薏米粥

食材配料: 黑豆，黑米

辅料配料: 黑芝麻，百合，薏米，核桃，红糖

食材做法：

1、黑豆，薏米，黑米，洗干净净，放入冷水浸泡半天，拿出来备用。

2、冲洗干净之后放入锅中，加入洗净的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮开，然后开小火慢熬60分钟，看到黑豆薏米粥比较粘稠，就是可以出锅了。

3、出锅，吃的时候拌上红糖。

黑豆薏米粥功效 ：薏米性味：甘淡、微寒、无毒;利肠胃，治脾虚泄泻，不论用于滋补还是用于治病，作用都较为缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻。

第二种：枸杞参粥

食材配料： 人参1克，枸杞子六粒，大米50克

食材做法：

1、将人参洗净，放入清水暗中泡透，捞出切片枸杞子去果柄、杂质;大米套洗干净备用。

2、将大米、枸杞子、人参一同放入锅中，加入适量清水，先用旺火烧沸，再改用小火煮约35分钟，即可出锅装碗。

枸杞参粥功效 ：枸杞参粥具有补益气血、健脾益肺、滋阴壮阳等功效，利于肾亏者。

第三种：白术山药粥

食材配料： 山药、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米5000克，白糖少许

食材做法：

1、山药切细，莲子去芯，红枣去核，小米淘洗干净。

2、山药芡实粉适量用水调匀。

3、小奶锅内加水适量，放在火上，大火加热;

4、锅内水开后把调好的山药芡实粉糊糊倒入锅中，迅速搅拌均匀，顺手加几块冰糖。

5、水再次烧开后改用最小的火来煮，不要盖锅盖，否则容易溢出来。

白术山药粥功效 ：适用于脾胃虚弱，食少纳差，腹胀便溏，肢体无力等症状的人群。

如果早餐没有吃好的话，男人会觉得一整天都没有很好的体力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在准备早餐的时候应该尽量准备的丰盛一点，但是要以清淡为主，这样男人的 健康 才能得到很好的保障，今天就给大家介绍到这里了。

早晨吃什么早点比较好？

糖尿病人健康食谱：周一

早餐：二和面馒头 小麦粉25克，玉米面粉50克

煮鸡蛋半个 25克

牛奶 300克

芝麻油 5克

午餐 粳米饭 粳米150克

肉炒苦瓜 瘦肉60克 苦瓜150克

绿豆芽炒韭菜香干 绿豆芽100克 韭菜 50克 香干35克

豆油 13克

晚餐 馒头 小麦粉75克

油菜炒香菇 油菜5克 香菇30克

茭白炒肉片 茭白100克 瘦猪肉50克

豆油13克

加餐 西红柿 150克

一日营养计算：热量1804千卡 蛋白质 77克 脂肪 50克 碳水化合物 263克 胆固醇 280毫克 维生素c 211毫克 钙 745毫克 锌 14毫克 磷 1180毫克

周二

早餐 馒头 面粉 50克

粳米粥 粳米25克

蒜茸马齿见 马齿见 100克

牛奶 350克

香油 5克

午餐 二米饭 大米75克 小米50可

素炒油菜 150克

丸子 瘦猪肉100克 冬瓜150克 番茄50克 香菜10克

豆油 13克

晚餐 粳米饭 75克

鸡蛋炒丝瓜 鸡蛋一个 丝瓜150克

醋熘白菜 150克

豆油 13克

加餐 茡荠 100克

一日营养计算：热量1800千卡 蛋白质 72克 脂肪 52克 碳水化合物 264克 胆固醇 286毫克 维生素c 221毫克 钙 912毫克 锌 15毫克 磷 1181毫克

周三

早餐 凉拌苦瓜 苦瓜100克

鸡蛋饼 鸡蛋25克 玉米面25克 面粉50克

牛奶300ke

花生油3克

午餐 粳米饭 粳米100克

清蒸鲳鱼 鲳鱼50克

虾皮白萝卜汤 虾皮5克 白萝卜150克 香菜10克

豆油 10克

晚餐 瘦肉丝青菜面条 瘦猪肉50克 青菜100克 荞麦面125克

煮玉米 玉米50克

拌黄瓜豆腐丝 黄瓜50克 豆腐丝 25克

花生油 8克

加餐 苹果 75克

一日营养计算：热量1820千卡 蛋白质 72克 脂肪 54克 碳水化合物 262克 胆固醇 291毫克 维生素c 131毫克 钙 730毫克 锌 12毫克 磷 1202毫克

周四

早餐 花卷 面粉100克

凉拌芥菜 芥菜100克

黑米粥 黑米25克

牛奶 300克

香油 3克

午餐 粳米饭 粳米130克

冬瓜小排 冬瓜150克 排骨60克

清炒草菇 草菇100克

豆油12克

晚餐 二和馒头 小麦粉25克 玉米面50克

小白菜炖豆腐 小白菜200克 豆腐100克

煮对虾75克

花生油10克

加餐 猕猴桃100克

一日营养计算：热量1803千卡 蛋白质 76克 脂肪 51克 碳水化合物 262克 胆固醇 270毫克 维生素c 308毫克 钙 1779毫克 锌 16毫克 磷 1276毫克

周五

早餐 黑麦面包 100克

火腿 20克

酸奶 275克

午餐 二米饭 大米100克 黑米25克

清炖牛肉 牛肉75克

清炒豆角200克

豆油 17克

晚餐 煮饺子 鸡蛋25克 韭菜150克 大虾45克 面粉100克

豆油10克

加餐 柚子100克

一日营养计算：热量1807千卡 蛋白质 76克 脂肪 49克 碳水化合物 267克 胆固醇 301毫克 维生素c 100毫克 钙 560毫克 锌 14毫克 磷 1152毫克

周六

早餐 黑米面饼 黑米面50ke

拌海带丝 海带100克

牛奶300克

香油 3克

午餐 粳米饭 粳米100克

玉米面馒头 玉米面50克

蒜苔炒鲜贝 蒜苔150克 鲜贝75克

清炒南瓜 南瓜100克

豆油12克

晚餐 粳米饭 粳米100克

炒鸡翅一个 鸡翅90克

白菜炖冻豆腐 白菜150克 豆腐75克

豆油12克

加餐 山楂 50克

一日营养计算：热量1803千卡 蛋白质 75克 脂肪 47克 碳水化合物 270克 胆固醇 234毫克 维生素c 132毫克 钙 734毫克 锌 12毫克 磷 1240毫克

周日

早餐 青菜香菇包子 青菜100克 香菇25克 小麦粉75克

小米绿豆粥 小米25克 绿豆10克

煮鸡蛋半个30克

香油3克

午餐 粳米饭 粳米100克

清炖苦瓜山药 苦瓜150克 山药75克

鲫鱼炖豆腐 鲫鱼65克 豆腐100克

豆油2克

晚餐 二和面馒头 玉米面50克 小麦面25克

蒸茄合 瘦猪肉25克 茄子100克

洋葱炒木耳 洋葱50克 干木耳10克

牛奶300克

豆油10克

加餐 无花果 100克

一日营养计算：热量1807千卡 蛋白质 72克 脂肪 51克 碳水化合物 268克 胆固醇 296毫克 维生素c 133毫克 钙 857毫克 锌 15毫克 磷 1260毫克

以上这些食谱仅供参考，这是我在食谱书中抄来的

3周岁的小孩早餐怎么吃才有营养早餐

根据不同年龄不同体质不同的地方所求，各自选用餐点，(不要一早就吃炸的东西)，总体来说，早餐一定要吃。

早晨最有营养价值的最容易消化吸收的对身体有好处的，比如馒头，小米粥，一个鸡蛋，一杯牛奶再配一盘清淡的小黄瓜菜，比较清淡爽口。特别夏天来临最好不要吃一些油炸食品，比如油条，糖膏，肉和，非常油腻的东西早晨最好不要入口，道家 养生 最讲究的就是清淡无味。

老年人一般宜清淡点的食物，牛奶、鸡蛋，老少皆宜。青年人各自喜欢油条，豆浆等皆可。

早上要吃少，如面条，粉，馒头。稀饭，小笼包，牛奶，面包，豆浆，油条等，根据自己的口味任选。

早餐，宜素且应吃清淡食物，并可依地方饮食习惯和个人口味选择，如豆浆、奶茶、果汁等饮品，有条件的可搭配主食面包、馒头、包子、油条或饼子类，像我们陕南汉中人的早餐，多以面皮（凉皮）、菜豆腐多见。

很多朋友都关心早餐的问题，早餐要怎么吃才更 健康 ？

大部分朋友的早餐都是草草了之，因为特别是上班族，时间比较紧迫，早餐可能要么是在家牛奶面包，鸡蛋都懒得煮了，要么就是外面买个鸡蛋饼、煎饼吃了就了事了，其实早餐对我们来说和午餐、晚餐一样重要，俗话说“一日之计在于晨”，我们往往爱把工作学习的安排都放在上午，所以实际上上午所需的营养和热量可能更多，早餐就不能怠慢了。还有一种说法是，早餐吃得像国王，午餐吃得像贵族，晚餐吃得像乞丐，早餐不要求分量足，但一定要种类多样，营养丰富，就像国王一样吃，午餐丰盛能吃饱，晚餐不要太过追求。

为了保证早餐的营养，合成激素、酶、脏器、肌肉等不可少的蛋白质必须要摄入充足，蛋白质的优秀来源最常见的鸡蛋、牛奶就是很好的选择，鸡蛋中的蛋白质是“全蛋白”，被称为所有蛋白质的楷模，因为它的吸收率是最高的，高达97%以上；牛奶中的蛋白质吸收率也落后，能高达94%左右，它们都是优质蛋白的丰富来源，也是膳食指南推荐的每日摄入的食物，牛奶/奶制品每日300g（约牛奶250ml），鸡蛋每日1~2枚。一些朋友的早餐基本只有主食，比如一个包子，一个馒头，一个烧饼，一碗粥或一碗饺子混沌，其实这样营养不太均衡，碳水化合物占比较高，蛋白质、脂肪占比低，还少了不少矿物质、维生素的供应。

蛋奶有了，主食类食物也是三餐不可少的，主食主要为我们补充葡萄糖能量，维持生理和运动的需求。一般我们可能会吃馒头、包子、煎饼、糖原等主食，不过这些主食大部分是用细粮来做的，比如磨得精细，加工精细的小麦粉，或者经过精细处理的大米，这些主食损失了大部分麦麸成分，膳食纤维、维生素B族流失较多，其中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，升糖速度较快，而且饱腹感也不强。优化主食我们可以选择“粗细结合”，比如白粥，我们用粗粮粥，八宝粥，馒头我们吃杂粮馒头，窝窝头，白面条我们吃荞麦面，还可以用薯类食物，如红薯，土豆，山药等来代替白米饭。这么吃能弥补膳食纤维的损失，提高饱腹感，平稳血糖。

如果想要进一步优化早餐，我们还可以吃一些水果，少量坚果，水果不宜多吃，有不少朋友早晨可能啃一个苹果，吃两根香蕉就搞定了，这样也会造成营养不均衡，而且糖分摄入还较多，推荐可以吃200g左右水果，可能是半个苹果的分量。坚果就更不宜多吃了，每日推荐10g以内，可能就一小捧，准确点可能是10颗杏仁，8颗巴旦木的分量。这些食物能够巩固矿物质的摄入，还含丰富膳食纤维，也对 健康 是有益的。

早上吃什么？根据自己身体情况决定，早上一杯牛奶 、一个鸡蛋 、一个饼、也可以杂粮粥，也可以豆浆油条、煎饼果子来一套。

当今 社会 发展速度，我们每家每户的生活质量水平都在不断的提升。不像以前连一顿饭的吃不上。所以我们现在对吃饭的要求也越来越苛刻越来越好。那么我们一天3多饭最重要的也就是早饭了。为什么这么说？俗话说的好，早吃好中吃饱晚吃少。

早上进食的时间对于我们人体需求是非常大的。摄入的营养也是最能被吸收的。

[kiss]一. 早上一般睁开眼第一件事就是要喝一杯温开水。这个是对人体的 健康 非常有帮助的，也能辅助启动各个消化器官准备工作。

[kiss]二. 一定要有鸡蛋和牛奶，适量得主食。

[kiss]三. 如果还有时间的话，可以做一些简单的蔬菜和水果的摄入，提供人体所需的各种营养

[kiss]四. 早餐一定要做到均衡饮食。

因人而异，我是南京60后，根据我的生理记忆，作为早点，吃豆浆、油条、鸡蛋、稀饭、馒头、红薯、煎饼等，对我是比较好的。

我家早餐都是在家里吃，都是自己做，牛奶，鸡蛋不可少，孩子长身体，不能随便应付。星期一吃西葫芦鸡蛋饼，豆浆，苹果，梨，还有玉米粥，炒空心菜梗，是不是满足了早上的能量。第二天就是粽子，水煮蛋，加紫淮山，第三天，鸡蛋玉米鸡蛋，很简单，可以一锅煮，粽子是老家带来，重新加热就可以吃了。煎鸡蛋，加两块饼，饼是做饺子，剩下的饺子皮，叠在一起擀薄，放平底锅煎到两面金黄，刷上酱就可以了，这个是我女儿的早餐，她每天六点钟出门。拌面，加煎鸡蛋。煎饺子，饺子都是自己包的，我一般都是现吃现做，有料理机绞馅，很快的。炒肠粉，水煮蛋，烫花菜，就是一天的早餐，是不是很简单，孩子在配上一人一瓶牛奶，早餐这样吃不是很有营养吗？煎鸡蛋，面粉饼包菜，不想活面，擀饼，可以买手抓饼皮，我是自己做的饼，卖相不怎么样，但味道不错的，包在里面的菜是肉丝炒青椒和土豆丝，是不是很有食欲呀。最一张土豆加鸡蛋加一点面粉煎成的饼土豆刨丝，打入鸡蛋放面粉搅拌，放平底锅煎到两面金黄，就可以了。不说一个月不重样，应该星期不重复是没有问题的了。关键是孩子喜欢。

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法：

1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法：

1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4.鸡蛋1个打散。

5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

做法：

1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5.在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处

还好，在营养学家的建议下，我掌握了全套早餐原则，确保我能“鱼与熊掌兼得”，工作孩子两不误。

原则之一：一定要喝水

早晨一定要让孩子喝一杯温开水或牛奶。经过一夜的代谢，身体里水分散失很快，而且有许多废物需要排出。喝水可以补充身体里的水分，促进新陈代谢。

而牛奶中除了水分，还提供优质蛋白质，易于消化吸收的脂肪和丰富的乳糖，更是钙的最好来源，有利于宝宝的生长发育。

原则之二：除了淀粉，还要蛋白质和脂肪

如果早餐只有面包、米饭、粥之类的淀粉类食物，虽然孩子当时吃饱了，但因为淀粉容易消化，过了一段时间，孩子又会感到饿。所以，早餐一定要有一些含蛋白质和脂肪的食物，可以让食物在胃中停留比较长的时间。

做到这一点并不难，比如，给孩子喝一杯牛奶，再配一个鸡蛋和一些主食；如果给孩子准备了粥，就配上咸蛋、豆腐干、香肠；如果吃面，就配上荷包蛋或一块排骨。

原则之三：最好有维生素

维生素对孩子的成长至关重要。给孩子一个水果，或在汤面里加一点绿叶蔬菜都是获取维生素的好办法。

一、早餐食谱

营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱：

怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。

好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

孩子早餐食谱举例

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

二、一周早餐食谱推荐

星期一 云吞面＋西红柿

推荐的早餐搭配如下：

云吞面（面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克）＋西红柿（100克）

这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。

星期二 叉烧包＋牛奶燕麦粥

推荐的早餐搭配如下：

叉烧包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麦粥（燕麦30克、牛奶200毫升）

这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。

星期三 什锦炒饭＋紫菜蛋花汤

孩子早餐食谱举例?

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

早餐不能忽视蔬菜

宝宝的食物应注重营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。单一地食用粥、馒头、肉类、奶类等食物，虽然保证了充足的蛋白质和脂肪，但却缺少同样重要的维生素。因此早餐要吃一定量的蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和某些人体必需的微量元素，这对宝宝的发育十分重要。

钙：人体骨骼中的重要成分，正处于成长发育中的宝宝们需要补充适量的钙以强壮骨骼，乳制品是宝宝钙质的最好来源。海产品、豆类以及绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。

铁：铁缺乏的典型症状是缺铁性贫血，婴儿出生后4个月就应该开始补铁。动物肝脏、鱼肉、豆类、蛋黄、海带、木耳中铁的含量很高，蔬菜和水果富含丰富的维生素C，维生素C可促进铁的吸收与利用。

蛋白质：肉类和乳制品中蛋白质含量较高，尤其以牛肉干和奶豆腐为最。

热量：热量由蛋白质、碳水化合物及脂肪代谢后提供。热量摄入不足的宝宝体重增长缓慢。

所以，婴幼儿早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜六种食物的平衡。

2~3岁

方案1：肉包子1个、番茄（橙子或苹果）1个、豆浆100ml

方案2：青菜火腿蛋饼1个、饼干、酸奶1杯、苹果1/2个